催眠送给熬夜党的改善睡眠10个技巧！

专家建议成年人平均每晚睡七到八个小时。对于那些睡眠不足的人来说，你可能需要更多才能感到休息。

改善睡眠的10个技巧

以下是催眠的技巧，以帮助获得宝贵的睡眠：

设计一个舒缓的夜间例行程序。观看像《法律与生活》这样的暴力犯罪系列并不构成一种舒缓的仪式。平静的例行程序可能包括30分钟的日记，恢复瑜伽运动，冥想，阅读乐趣，用香味化妆水进行自我按摩或洗澡。每天晚上做一个仪式，这样你的身体就可以依靠这段时间放松。

创造一个平静的睡眠空间。避免在床头柜上做一堆事情，比如工作项目。这些任务可能会刺激你思考或计划，这将使你在一天之后很难放松。尽可能清除卧室中的所有杂物。你的卧室和床应该主要用于睡觉。

午睡是禁忌。如果您患有失眠症，请避免白天打盹。尽管在疲惫不堪时打盹似乎是个好主意，但它可能会影响身体的自然睡眠节律。你想在睡前尽可能困倦。一些专家建议你完全消除白天的小睡。

安排担心时间。如果你在睡前有焦虑的想法，在床头柜旁放一个笔记本，在那里你可以列出你的担忧清单。在睡觉前试图解决问题很少会产生绝妙的想法。当你回归那些令人担忧的想法时，温柔地提醒自己，"它在清单上，我明天可以担心它。

吃点东西。睡前，尝试摄入一点碳水化合物和一些蛋白质，如苹果和奶酪或一小份谷物和牛奶。在网上看或和你的医生谈谈，了解含有色氨酸的食物如何帮助带来嗜睡。

限制咖啡因和酒精等物质的摄入量。餐后咖啡不会影响他们。即使你可以入睡，酒精、糖、烟草和咖啡因等物质也会影响你的身体和心灵对五个睡眠阶段的体验。我们需要每个阶段都能在身体和精神上都得到恢复。

向您的初级保健提供者询问可能有帮助的睡眠药物，或者您是否可能有影响睡眠的医疗状况。有时，短期的睡眠药物可以帮助中断你的担忧引起的失眠周期。中医或针灸师通常可以帮助解决睡眠问题。

定期锻炼，但不是在睡前。对于大多数人来说，深夜锻炼会破坏身体的自然睡眠欲望。通过跟踪您做了多少分钟的运动以及当晚的睡眠时间，弄清楚在一天中的哪个时间进行多少次运动可以帮助您入睡。注意出现的任何模式。

寻求帮助，弄清楚如果你不能放下家里的工作压力或冲突，你可以改变什么，不能改变什么。您可能已经尝试了每个提示，但当夜幕降临时，您仍然会感到抠门或焦虑。在这些情况下，与催眠师交谈可能会有所帮助，他们可以帮助您找到问题的根源并制定一个现实的计划来解决这些问题。

不要放弃！一次尝试一些这些提示，以找到有效的组合。那些宝贵的睡眠时间最终将帮助你在清醒的时候与你所爱的人在一起变得更加真实。

编辑：董浩

审核：袁明忠