只做“正确”的事，是最内耗的活法

前阵子，朋友丹丹决心减肥。

立了一个flag，三个月内瘦10斤。

看她信誓旦旦的样子，我以为也就是三分钟热度。

没想到3个月后，她居然瘦了一圈，一问居然真瘦了10斤。

于是，我让她带带我。

在一起减肥的过程中，我却发现，丹丹减肥成功的核心，不是健身计划与食谱。

而是她懂得如何对待自己的感受。

01

忠于自身

感受，打开新世界

有一次，我和丹丹一起运动，我发现一件神奇的事情。

我会跟着教程把所有动作做完，但她却会根据自己的感受练习。

这个动作不喜欢，不练。

强度太大，快要撑不住了，马上停下来。

核心要义是：顺从自己的感受。

基于这个想法，我开始做腹肌训练。

神奇的是，当我像丹丹一样，完全遵从感受：

坚持不下去的时候就停下来，不喜欢的动作就不做。

而那些喜欢的，强度适宜的动作，让我体会到了运动的快乐。

我发现练习腹肌，居然让我有点上瘾。

我突然意识到，有时候，我们无法坚持，并不是真的缺乏毅力，而是没有好好对待我们的感受。

而这种情况，同样适用于其他领域。

记得有一次，我和同事出差去外地。

飞机上，我一直在看一本电子书，旁边的同事看过来，对我说：“你是爱看书的人啊！”

我想了想，确实休息的时间，一直在看书。

随即好奇地问他：“你不喜欢看书吗？”

他摇了摇头说：“看不进去，哎，小时候被父母逼着读书，真是怕了。”

我有些诧异，突然意识到，小时候，只要我看书，父母就会很开心，哪怕我喜欢看小说，看外星人，他们都鼓励我去看。

由于他们充分尊重我的感受，我在书中得到了莫大的快乐，渐渐地，看书成了我的习惯，甚至2天不看书，我就感觉浑身难受。

而我的同事，未见得真的不喜欢书，只是不喜欢被逼着看“正确”的书。

因此，有时所谓的一些“坚持”，背后的核心是我们在遵从感受。

而这份遵从，给我们无尽的快乐，不知不觉，我们成为了人群中那个“坚持”的人。

那么，为什么有的人可以遵从感受，有的人却不可以呢？

罗杰斯认为，一个人能否忠于感受，取决于Ta的“自我概念”：

自我概念最初是由大量的自我经验、体验堆砌而成的；

在儿童与环境的交互作用之中，越来越多的自我体验被意识到并被言语化，形成了自我概念。

他把“自我概念”分为两种即：有效和无效：

有效的自我概念往往允许人们真实地感知其经验或体验。

而无效的自我概念则不允许人们真实地感知经验或体验。

而那些无法遵从感受的人，往往拥有“无效的自我概念”。

02

无效

自我概念，如何形成？

事实上，我们之中的大部分人，或多或少的，都有一定的“无效自我概念”。

就比如我，虽然在看书时，可以遵从自己感受。

但运动时，却不知不觉地，忽视了自己的感受。

要想把“无效”变为“有效”，得先来了解一下，“无效”的自我概念是怎么形成的。

朋友阿星，是那种典型的“乖乖女”，在阿星的世界里，只有正确的事，没有喜欢的事。

父母让阿星好好学习，阿星便埋头苦学。

父母让阿星学习理科，阿星便学习理科。

本以为阿星的人生，会这么顺遂的过下去。

没想到，高考的时候，阿星却深陷抑郁，无法自拔。

与阿星探讨过后，我才明白，阿星现在的一切，源自她的父母。

阿星的童年，父母都忙于工作，她总是被送到这里学这个，送到那里学那个。

当她被送到英语班时，她一头雾水，为什么要学习这些与自己生活毫无关系的ABCD。

她对父亲说：“爸爸，学习英语好无聊啊，我能不能不去英语班了？”

没想到，这句话惹怒了父亲。

父亲大吼：“我这么努力工作，让你学习，你居然不懂感恩，不知道好好学习？！”

类似的事情，还发生过很多。

有一天，父亲心血来潮，决定训练阿星跑步，于是把她喊到学校操场。

跑到第二圈时，阿星新鲜感褪去，她感觉这是一种“活受罪”。

当她和父亲说出真实感受时，父亲却一下被惹恼了。

他破口大骂：“才跑了多久就坚持不下去了！你这样以后能做成什么事情？”

在父亲眼里，阿星的感受不值一提，只有他眼中的“正确”是重要的。

阿星困惑，不情愿的时候，她的感受从没被好好对待。

不喜欢学习，就被打骂。

不愿意跑步，就被批评。

渐渐的，阿星认为：

我的感受无足轻重。

渐渐地，她把父亲对待她感受的方式，内化到了自己身上：

感受不重要，正确才重要。

她的体验形成了一个“我的感受不重要，正确才重要”的自我概念。

这不允许她感受到更多真实的体验，也就是无效的自我概念。

更深层次地，阿星的“不够好”的部分，没有被好好对待。

阿星童年有很多次这样的场景：

阿星考试成绩不理想，看着惨不忍睹的成绩单，一向和颜悦色的父亲，铁青着脸说：

“我真想不通，我这么优秀的人，竟然生出你这么个笨蛋。”

随即，狠狠踹了阿星一脚。

那一刻，她意识到：我不够好，就不配存在。

渐渐的，阿星产生了这么一种感觉：

我的成绩不够好，我就是没有价值的。

在心理学上，这叫做价值条件化（conditions of worth）：

每个人生来都是有价值的，但当价值被条件化后，

一个人只有满足了一定的条件，才是有价值的。

对阿星来说，只有我变得优秀了，我才是有价值的。

渐渐地，比起遵从感受，阿星更愿意做可以证明自己的事情。

学理科很痛苦，但阿星为了证明自己，逼迫自己学习理科。

“我不够好，我就不配存在”这样的自我概念，不允许她体验更多的真实感受。

因此形成了一个无效的自我概念。

03

如何拥有

“有效的自我概念”？

a.和自己的“不够好”，待一会儿

和阿星一样，很多人的“不够好”，都没有被善待过。

当你感到失败时，

当你感到脆弱时，

当你感到做不到时……

过往的你被粗暴的对待，所以你急于从这种感受中逃离，也许你会发怒，也许你会去煲剧，转移注意力。

但这一次，不要急着逃避，与这种感受待一会儿，哪怕只有3个深呼吸。

当你与你的“不够好”相处一会儿时，你会发现，这种感觉没有想象中那么糟。

甚至你会有点想哭，因为这个部分，太久太久没有被善待了。

而这也是接纳“不够好”的开始，这也是成为形成“有效的自我概念”的开始。

b.与价值条件化解绑

很多人和阿星一样，给自己的价值捆绑了1个条件：

我只有优秀，我才是有价值的。

也许，这些条件短期内让你变得优秀。

但长期以来，却让我们忽视自身感受，与自己越来越远。

因此，是时候与这些条件解绑了，可以通过反复驳斥核心信念的方式。

例如，我经历了一次失败，我觉得无地自容，很痛苦。

追溯核心信念：只有优秀我才是有价值的。

驳斥不合理的认知：人生来就有价值，失败的我，同样有价值。

如此反复操作，渐渐的，你会自然的与价值条件化解绑。

c.检查你的隐藏信念，找回感受

我练习腹肌时，我从未觉察到，我在忽视自己的感受。

我的隐藏信念是：

“坚持在绝对意义上是好的”

“我在这里的感受不重要”

所以，才会长久以来忽视自身感受，而强迫自己坚持。

因此，检查一下，你有没有类似的隐藏信念。

把这种不合理的隐藏信念转为：

“我的感受是非常重要的”

“我需要遵从感受，去行动”

通过这种方式，找回你的自我感受。

很多时候，我们无法做出改变，不是我们不想，而是不能。

童年时，感受没有被好好对待，也没有体会到无条件的爱，让我们无法好好对待我们的感受。

因此，当你意识到，你很久没有善待你的感受时，要知道，这不是你的错。

从现在起，找回感受，找回自己吧！

编辑：董浩

审核：袁明忠