共抗疫情 守护心灵

近日，我市出现少数新冠病例，面对新冠肺炎疫情的传播和发展，每个身处其中的师生和家长都有面对未知疾病风险的可能，疫情防控指挥部及时采取了措施，按照防疫要求进行了封控、管控和防范，有的集中隔离，有的居家隔离。

面对严峻疫情形势，我们不免感到焦虑和恐慌，担心自身的生命安全，这是人的本能反应。在这场人类与病毒的战斗中，不仅包括身体机理的抵抗，还包含内心世界对疫情的反应和耐受。身心的平和坚韧，对抗击疫情具有重要作用。

作为教师和家长，在抗疫期间除了用科学手段进行疾病防护的同时，还需要掌握正确的心理调适方式，照护好内心。学会给我们的内心戴上“口罩”，保护自己的心理不会随便受到干扰或感染，也是对新型冠状病毒最好的防范。

以下4点疫情期间心理疏导小贴士，值得师生和家长们看！

一、面对疫情，如何做好身心防护？

1、疫情防控认知要科学：

一定要从官方的渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，相信党和政府采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不要相信、传播网传的小道消息。

2、居家生活安排要合理：

合理安排居家生活，发现生活的意义和积极的行为，可以跟家里人进行一些健身活动，小游戏等休闲活动，或整理以前没有整理好的文档、照片，规划接下来的工作和生活；和家人一起分享家庭计划和娱乐等。

3、负面情绪影响要正视：

充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们的身体、心理带来负面的影响，心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。因此我们要正视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。

4、不良情绪状态要管理：

学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己的情绪；以适应的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪；最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。

5、自觉问题严重要求助：

感觉到自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时可以去精神专科门诊。

二、身处疫区或被隔离，如何调适自己？

突然的人身自由限制，被冠上「隔离」的要求，对普通人而言并不寻常。换作任何人，情绪都会产生波动，我们要做的是学习如何面对「隔离」。这个时候，可能会产生很多情绪与感受，比如慌张、不知所措、沮丧、被抛弃感等等。

前面提到，这些都是正常人在异常情况下的自然反应，不要刻意压抑这些情绪，而是找到合适的途径允许自己体验表达这些复杂的感受。给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。 不论是面对疫情还是身处疫区或是被隔离，正如前面所讲，都需要从身体和心理两个层面关注自己。

三、如果自己或家人出现疑似新型病毒肺炎症状，那么我们需要怎么做？

 1、若体温＜38°可先进行 自我隔离、观察。

 2、若体温≥38°并持续1-2天没有退烧，请务必戴口罩，做好防护并立即就近求医，不要搭乘大众运输工具。

  3、在做上面这几件事的过程中，自我情绪管理相当重要，切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，一定要及时找到专业的心理咨询师协助，稳定情绪。同时，不要胡思乱想、尽力做好万全准备，心态上要维持正面思考。

四、宅在家里如何进行心理疏导与自助？

1、学会评估自己的情绪状态：

一种行之有效的辨别情绪的方法是，在日常生活中，时不时地评估自己的情绪状态。做一个情绪“温度计”，你可以用数字1-10，给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。一旦发现情绪达到6、7分，就需要注意自己的情绪状态，并进行深入的分析了。我们不能让一种负面情绪持续太长时间，要积极地去调整。除了做一个情绪“温度计”，我们也可以每天写一写日记，记录发生了什么事情，你的想法和感受，这都是有效管理情绪的方法。

2、面对冲突，给自己6秒钟的时间冷静下来

当我们的某一种负面情绪（比如生气、愤怒）达到某一个峰值时，我们首先要给自己6秒钟的时间冷静下来。因为6秒钟之内我们的情绪不受理性的控制，容易冲动。做几个深呼吸，去喝口水，走到窗前望一望都能很快让自己冷静下来。当我们识别到别人（比如学生、自己的孩子）的负面情绪到了某个峰值，我们也要选择适当的回应方式，避免激化矛盾。

3、平衡宅家生活与工作，有效调控情绪

疫情期间，我们可能面对的问题就是平衡生活和工作的问题，调整情绪可以尝试以下几种途径：

 ①换立场，合理思考宅家的合理性与好处。

 ②换环境，打造舒适的居家环境。

 ③换方式：尝试改变生活和交往沟通的方式。

 ④换频道：暂时先放下使你情绪不好的事。

4、心怀敬意，积极作为，传递正能量

在力所能及做各项疫情防控工作的时候，我们要积极地向学生、家长传递正能量。身为教育者，我们承担的责任是用心灵引导心灵、引导下一代更好地成长。我们要积极引领学生客观地面对疫情，不信谣不传谣，在危机中成长。

老师们还可以积极地学习信息技术，转变教学方式，提升从面授课转向网上授课的本领，这是一种挑战，也是提升的契机，更是积极作为。如此一来，焦虑的情绪也会得到有效缓解。

新冠病毒的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难和痛苦，也让我们对生命和健康有了更多的认识。同时，对广大学生的心理健康造成了极大的影响。让我们一起努力 ，在危机中不断成长。用科学的防疫方式强大我们的内心，用更加积极平和的心态去迎接新学期。

编辑：董浩

审核：袁明忠