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家长如何在考试阶段帮助孩子减压

来源:本站整理        发布时间:2022.05.14        浏览:73 次
孩子参加各种重要的考试,孩子有压力,家长也有压力,属于正常的心理现象。但过大的压力,会影响孩子正常的学习和考试,需要积极减压。要想给孩子减压,需要从家长做起,可以从下几个方面去努力:1.适当的压力会产生动力孩子参加重要考试,保持适度压力是有必要的,是调动自身潜能去应对考试的必要的身心准备。同时,当孩子参加重要的考试,家长有些紧张和焦虑也是正常的心理状态。不必因此而过度紧张担忧,孩子烦躁时听听音乐来放


孩子参加各种重要的考试,孩子有压力,家长也有压力,属于正常的心理现象。但过大的压力,会影响孩子正常的学习和考试,需要积极减压。要想给孩子减压,需要从家长做起,可以从下几个方面去努力:


1.适当的压力会产生动力

孩子参加重要考试,保持适度压力是有必要的,是调动自身潜能去应对考试的必要的身心准备。同时,当孩子参加重要的考试,家长有些紧张和焦虑也是正常的心理状态。不必因此而过度紧张担忧,孩子烦躁时听听音乐来放松心情,适当的休息反而能促进学习。家长紧张焦虑时,可以忙些家务活,或者出去运动一下,不要把自己的焦虑传递给孩子。


2.保持和谐的家庭氛围

家庭气氛要保持和谐温馨,不要过分关心孩子,也不要过分体贴孩子。多进行情感交流,明确孩子究竟需要怎样的帮助,对症下药。同时注重孩子的自我心理调节,相信自己已准备好了。



3.不要有暗示性语言

言辞适度“冷淡”,家长应尽量避免给孩子施加压力,既不要讲“你紧张吗?”“睡得好吗?”的话,也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话,这样实际上会挑动孩子心中的不安。不要总是问“复习得怎么样了”,其实孩子没法回答你。事实上没有人有绝对把握能成功才去参加考试的,这样问只会给考生增加压力。


4.家长放平心态

几乎每个孩子都会问父母,“如果我考不好怎么办?”有的家长说,“无所谓!”有的家长说,“考不好就完了。”这两种回答都不可取。这时候最好诚恳地与孩子共同面对这个问题,“咱们尽力!”只有这样,将来才不会后悔、自责。最好是顺其自然,安慰自己的潜意识可以适度缓压,告诉孩子只要能考出自己平时的成绩,就已经是成功一半了。



5.陪伴孩子适度娱乐或运动

迎考准备阶段,对孩子精力是很大的消耗,有的孩子会出现精疲力竭,头昏脑涨,不仅影响心情,也影响复习效率。在这种时候,家长就要适当地提醒或陪伴孩子做必要的轻度运动,例如,做俯卧撑,跳跳绳,打打羽毛球等,有助于孩子消除疲劳,振奋精神。


6.防止对孩子的过分关注

备考期间,有些家长过分关注孩子,一会儿过去给孩子冲杯热牛奶,再一会儿过去给孩子送块西瓜,有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力,心想,一旦考不好,怎么对得起父母对我的关心。



7.家长情绪力求稳定

备考期间,家长心情好,家里气氛好,就会有一个温馨的家庭环境,这对孩子的备考是很有好处的。有些家长担心孩子考不好,整天愁眉苦脸很少说话,其实,孩子一看就知道父母紧张,父母害怕自己考不好,而这种情绪或多或少会传染给孩子。


因此,家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态,因为感情的力量是巨大的,温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑,有助于孩子调整心态,对孩子复习是有帮助的。为了使考试期间家庭保持一个温馨的气氛,父母之间有什么不同的意见不要发生口角,确实有什么问题要解决也要等到考试后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。


8.只要尽力就行了

调查显示,很多中高考状元,问他们的父母在考试前是如何要求他们的,他们很多人都说,父母只说了一句话:只要尽力就行了。


父母说了这句话自己感觉有定心丸,自己肯定会尽力的,这样减少了不少心理压力,就会从容地应对考试。但也有些家长在考前唠唠叨叨,反复嘱咐孩子,考试要认真,不要马虎,一分之差,千人之后,你一定要改变马虎的习惯,现在可不能丢分了,你可要注意呀。


其实,这样的话家长已经讲了多少遍,在考试期间再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。考试期间,孩子和父母发生口角,对孩子的情绪稳定会起很大的破坏作用,这对考试的影响是不能低估的。


编辑:董浩

审核:袁明忠

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