家长如何在考试阶段帮助孩子减压

孩子参加各种重要的考试，孩子有压力，家长也有压力，属于正常的心理现象。但过大的压力，会影响孩子正常的学习和考试，需要积极减压。要想给孩子减压，需要从家长做起，可以从下几个方面去努力：

1.适当的压力会产生动力

孩子参加重要考试，保持适度压力是有必要的，是调动自身潜能去应对考试的必要的身心准备。同时，当孩子参加重要的考试，家长有些紧张和焦虑也是正常的心理状态。不必因此而过度紧张担忧，孩子烦躁时听听音乐来放松心情，适当的休息反而能促进学习。家长紧张焦虑时，可以忙些家务活，或者出去运动一下，不要把自己的焦虑传递给孩子。

2.保持和谐的家庭氛围

家庭气氛要保持和谐温馨，不要过分关心孩子，也不要过分体贴孩子。多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。同时注重孩子的自我心理调节，相信自己已准备好了。

3.不要有暗示性语言

言辞适度“冷淡”，家长应尽量避免给孩子施加压力，既不要讲“你紧张吗?”“睡得好吗?”的话，也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。不要总是问“复习得怎么样了”，其实孩子没法回答你。事实上没有人有绝对把握能成功才去参加考试的，这样问只会给考生增加压力。

4.家长放平心态

几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办?”有的家长说，“无所谓！”有的家长说，“考不好就完了。”这两种回答都不可取。这时候最好诚恳地与孩子共同面对这个问题，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。最好是顺其自然，安慰自己的潜意识可以适度缓压，告诉孩子只要能考出自己平时的成绩，就已经是成功一半了。

5.陪伴孩子适度娱乐或运动

迎考准备阶段，对孩子精力是很大的消耗，有的孩子会出现精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒或陪伴孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，振奋精神。

6.防止对孩子的过分关注

备考期间，有些家长过分关注孩子，一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。

7.家长情绪力求稳定

备考期间，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕自己考不好，而这种情绪或多或少会传染给孩子。

因此，家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子复习是有帮助的。为了使考试期间家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到考试后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。

8.只要尽力就行了

调查显示，很多中高考状元，问他们的父母在考试前是如何要求他们的，他们很多人都说，父母只说了一句话：只要尽力就行了。

父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对考试。但也有些家长在考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。

其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在考试期间再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。考试期间，孩子和父母发生口角，对孩子的情绪稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。

编辑：董浩

审核：袁明忠