对坏情绪束手无策，你是这样吗？
壹
在我咨询的过程中，我发现很多人对待情绪是束手无策的。
不管是生气，还是恐惧，又或者是悲伤，当情绪涌上来的那一刻，他只能被情绪所掌控。
他没办法跟别人描述自己到底是什么感觉，更不知道如何去排解。
就说我一个朋友，她以前只要是不开心，就会冷脸，不想跟任何人说话。
旁人都误以为她是在跟人冷战，或者故意甩脸子，但是她跟我说，她并不是想冷战。
她也不知道自己怎么了，只是那一刻，觉得所有的坏情绪都冲到了大脑，很不开心不想说话。
她知道这样会伤害到身边对自己好的人，但她不知道该如何说，所以每次都是等情绪过去了，然后就当做什么事也没发生过。
贰
不知道你是否也和我朋友有一样的情况：好像只知道自己开心不开心，但真让自己去和别人说，发生了什么事、自己具体什么感受，心里有什么想法等等，又说不出来。
这跟我们的家庭教育和成长经验有关，很多人在小时候是被压抑情绪表达的。
比如你因为某件事而哭了，想跟父母诉说自己的委屈，但是父母不听，还跟你说“不许哭”。
或者你在学生时代没交到什么知心的朋友，所有的情绪都是自己默默消化的。
在这样的环境中长大，你会慢慢失去表达情绪的能力。
但是情绪产生了，你自己却不知道它是什么，也不去处理，那你最后很容易被情绪操控，做出一些伤害自己或他人的行为。
叁
今天柠檬想给大家几点建议，希望能够帮助你认识自我情绪。
这样最起码下次情绪来的时候，你能知道自己到底怎么了。
首先，你要注意自己的身体变化。
任何情绪都会激起我们身体上的变化，通过觉察身体变化你可以反推出自己的情绪是什么。
比如你集中注意力发现你的脖子、肩膀很紧绷，心跳也加快，身体有按捺不住躁动的节奏。
这种情况下，你就要意识到自己可能是产生了“生气愤怒”这样的情绪。
其次，试着用更细化的词汇来描述情绪。
也许你知道“喜怒哀惧”这四种基本的情绪，描述情绪时也通常使用这几种表达。
但人的情绪其实还有很多，比如：委屈、喜欢、怨恨、嫉妒、失望……
每种情绪的具体含义是不同的，通过了解不同的词汇，再用不同的词替换，能够帮助你更深入地体验自己的情绪。
肆
另外，可以使用记录法。
你可以抽出一两天或一个星期，有意识地留意并记录自己的情绪变化过程。
可以以时间、地点、环境、人物、情绪类型、事情发生的过程、情绪产生的原因、情绪的影响等内容为自己列一个情绪观察表，连续地记录自己的情绪状况。
隔一段时间也可以回看自己记录的内容，体验是否有不同的感受，或者总结一下在什么情况下容易产生什么情绪。
当你察觉到自己的情绪，并且能够清楚说出来时，下一步就是要自我调节这种情绪。
不要期望让别人来为你的情绪负责、包容你的坏情绪，别人也会很累的。
编辑：董浩
审核：袁明忠
