本溪市心理咨询|高考即将来临，压力太大怎么办？

高考是每个中国学生一生中非常重要的一次考试。它不仅决定了未来的学业走向，更是许多家庭的期望所在。然而，随着高考即将来临，许多考生和家长都面临着空前的压力。

如何在这关键时刻保持心态平和，放松心情，成为了大家关注的焦点。今天，我们特邀心理专家、教育学者以及一些成功考生，为大家分享五大妙招，帮助你在高考前夕轻松应对，发挥最佳水平。

一、合理安排睡眠和学习时间，科学准备考试。

高考即将来临，许多学生为了争取更多的复习时间，经常熬夜学习，甚至不顾睡眠。长时间缺乏充足睡眠不仅会危害身体健康，还会导致记忆力减退和注意力不集中。因此，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，是非常重要的。

心理学专家建议考生每天确保至少7-8小时的睡眠时间，最好在晚上11点之前就寝。清晨起床后，可以进行适量的运动，比如慢跑、做瑜伽等，这不仅有助于提高身体素质，还能让大脑更清晰，有助于提高一天的工作效率。

此外，科学备考也是减压的重要手段。考生可以根据个人情况安排有条不紊的学习计划，详细制定每天的复习安排，将学习任务分配到每个小时。在进行工作或学习之余，还需适时休息和享受一些娱乐活动，比如听音乐、看电影或玩游戏等，来舒缓自己的压力。

二、积极心态，正确面对压力

面对高考，压力是不可避免的，但如何正确面对压力，却是每个考生需要学会的技能。研究表明，适量的压力能够激发个体的潜能，但是过度的压力会产生相反的效果。因此，保持积极心态，正确面对压力，是高考成功的关键。

首先，应试者需要学会如何调节自己的情绪。面对压力，可以尝试深呼吸、冥想等方法来缓解情绪。另外，与家人和朋友交流也是减轻压力的有效方法。考生可以将自己的烦恼和困惑与他们分享，得到他们的理解和支持，从而减轻心理负担。

接下来，考生需要建立正确的考试态度。考试虽然很关键，但并非唯一的选择。每个人都有自己的长处和特点，即使在应试考试中没有达到预期成绩，也能够通过其他方式来实现个人的志向。因此，不要给自己过大的心理压力，要相信自己的能力，保持自信心。

三、保持身体健康，需保持饮食平衡。

高考期间，考生的饮食也需要特别注意。合理的饮食不仅能提供充足的营养，还能提高大脑的工作效率，增强记忆力和注意力。因此，考生在备考期间，应注意饮食均衡，保持身体健康。

考生应该确保每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。增加摄入高蛋白食物，例如鱼、肉、蛋、奶等，以及富含维生素和矿物质的水果和蔬菜对健康至关重要。另外，考生还需适量摄入碳水化合物，例如大米、面食等，以供给足够的能量。

接着，考生应该少吃油腻、辛辣和刺激性食物，因为这些食物不仅会影响消化，还可能引起胃肠不适，从而影响学习状态。同时，考生还应避免过度依赖咖啡、茶等提神饮品，这些饮品虽然能暂时提高注意力，但长期饮用会对身体产生不良影响。

四、适当运动，释放压力

运动是缓解压力、放松心情的有效方式。研究表明，适度的运动有助于激发大脑释放多巴胺等“幸福激素”，从而可以提高情绪和增进学习效果。因此，考生在备考期间，应适当进行一些体育锻炼，以释放压力，保持身心健康。

考生可以选择他们喜欢的体育运动，比如跑步、游泳、篮球、羽毛球等项目，每天进行大约30分钟的锻炼。此外，考生还可以尝试一些放松身心的运动，如瑜伽、太极等，这些运动不仅能提高身体柔韧性，还能帮助考生放松心情，缓解压力。

五、培养爱好，丰富课余生活。

高考备考期间，考生的学习任务繁重，但也不能忽视课余生活的丰富性。培养一些兴趣爱好，不仅能调节学习压力，还能提高考生的综合素质，增强自信心。

考生可以根据自己的兴趣，选择一些适合自己的课余活动，如绘画、音乐、阅读、写作等。这些活动不仅能丰富课余生活，还能提高考生的创造力和思维能力。另外，报考者还可参与各种社会实践活动，比如志愿服务、社区活动等，这不仅可以积累社会经验，还能培养团队合作意识和责任心。

总之，高考临近，考生需要在紧张的备考中找到放松心情的方法，保持身心健康。合理规划作息时间，科学备考；保持积极态度，正确应对压力；注意饮食平衡，保持身体健康；适当进行体育锻炼，释放压力；培养兴趣爱好，丰富课外生活。这些都是帮助考生在高考中发挥最佳水平的重要因素。

最后，祝愿所有考生在高考中取得优异成绩，实现自己的梦想！加油，你们一定行！

编辑：董浩

审核：袁明忠