本溪市心理咨询|初三一模后这样做，中考至少提高50分！
有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如总分在几百几十分以上，甚至各科多少多少。所以拿一模考试成绩和即将到来的中考成绩作对比，这是一种常有的心理。可这种心理恰恰在没有达到自己目标的学生那里是个致命的打击……不好的念头开始出现，甚至恨自己为什么这道题会错？看着自己惨败的成绩，开始郁闷，心情低落……对自己越来越不满意，没达到自己的目前很是有挫败感……
相信每个学生都有自己的弱科，而重点突破弱科，力争到了中考时不再拉低总分和名次，就成了许多有弱科学生的目标。有的学生甚至从初一就开始努力争取在初三之前就解决弱科问题。有成功解决的就会有失败的。然而，事与愿违的很多，据了解，能真正在初一、初二解决弱科的学生并不多，更多的学生是带着弱科走进初三，甚至一弱到底。
所以一模，第一个可以与即将到来的中考成绩作对比的测试，就让许多努力解决弱科问题的学生，格外的在意自己的弱科成绩。而一模后，弱科越考越低的学生就出现了怀疑自己的状态：我努力了成绩怎么没有变化啊？是我太笨了吗？……
有弱科就有强科（自己擅长的学科），而越是想考好强科，却为什么越考不好呢？有的同学深有感触，平时自己最擅长的学科却是重要考试中考得最不理想的科目。强科总考不好，就陷入迷茫……迷茫自己的学习、迷茫中考的意义……情绪低落，信心丧失。
以上这些不良的情绪很容易在一模后出现，很轻而易举的影响着学生后续的学习效率和结果。发生频率高、影响巨大让人惊叹！可为什么会出现这些情况呢？
因为这段时间是我们通常所说的学生准备中考的“疲劳烦躁期”，学生表现为：身心疲惫，情绪低落，心情烦躁。
情绪看着很小，但影响却很重大，所以在本就是“疲劳烦躁期”中，一模后考不好的学生就很容易出现以上问题。听过许多资深的初中班主任说过同样的话，一模普遍偏难，却往往很容易测出学生之间的差距，所以一模成绩一出，学生如果不能很好的定位自己，调整状态，差距就会越拉越大，导致后来成绩一落千丈！
问题出现就要去及时解决，而不是让你的不良情绪导致差距越拉越大。
所以及时调整状态、调整目标、期望不要过高、查漏补缺、集中注意力想我怎样做才更好，才是正确的做法。那么具体我们又应该怎么做呢？
应该树立怎样的态度？
正确认识自己，你目前班级中学校中大概处于第几位，甚至某学科大概处于第几位，在中考中最大的可能也在第几位左右，除非超水平发挥。
不要期望超水平发挥，超水平发挥一般是不可能的，特别是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。
消除挫败感与自我怀疑
心理学里有个自我训练法对消除挫败感、自我怀疑很有效，希望可以帮到有需要的同学。即：
通过多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，多与自己对话，分析出现的消极意识中不合理的成分，以达到树立正确的自我意识与态度，增强参加考试的信心，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在下次考场上。例如：
“××同学总比自己考的好……我那么努力为什么总实现不了自己的目标？我怎么那么笨，我怎么那么失败……”
针对这种意念，引导自己辩论：“这种想法有必要吗？毫无必要！班里确实有比自己更强的同学，但是中考这场马拉松，更多的价值是自我的成长！这次失败不代表下次的失败，努力是为了对得起自己，目标是个人的目标，努力了还达不到的目标是不是好的目标？好的目标应该是跳一跳够得到！所以自己要调整目前，下次继续努力！”
考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在其他同学比自己强上、放到自己笨上，这种心理多么幼稚！而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的挫败感上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。希望同学们都能多与自己的内心对话，认识到错误的看法，多找自己的优点和好的行为，形式良好的心理状态，正确的认识自己，放弃枷锁，勇敢前进！
平衡学习动机
强科总是考不好，深究其原因就是“一定要考好”的心理在作怪。心理学上将其称为过强的动机。学习心理学中有一条耶克斯-多德森定律，说的就是动机水平与成绩二者之间的倒U曲线关系：动机水平太高或太低都不能引起最佳的工作状态，也不能得到最佳的成绩，中等程度的动机在学习和考试活动中可以取得最佳效果。也就是说，想考好的愿望过于强烈，紧张、焦虑的水平也就过高，在焦虑状态下，人的注意力和知觉范围变得过分狭窄，思维效率降低，因此，考试时的认知活动受到限制，成绩下降。
平常我们总说的“大考大玩、小考小玩”就是这个道理，越是觉得重要的考试，考前进行适当的放松是很有必要的！
放松的目的就是为了平衡我们的动机。说到这，大概你就能明白为什么小考要小玩了吧，对，就是为了加强动机！
什么叫“拆分”？说的简单一点儿就是将一摸考试成绩按学科将分数进行拆解，也可以理解为将每一个学科的失分进行拆解。
具体做法是这样的：
比如数学卷面分是150分，考生实际得分是105分，失分45分，这是第一步；
第二步是分析失分题型、类型，失分点主要在一卷选择题上，还是二卷的填空题和解答题，所谓失分类型是说失分点主要在难题上，还是中档题、容易题上；
第三步是失分原因，是基础不扎实还是学科能力上的问题；是计算马虎还是审题不仔细等等。
拆分的重点是将会做的题做错了的失分计算清楚，原因查清楚。
为什么要“拆分”？
第一，拆分可以鼓舞士气！许多同学由于各种各样的原因明明会做的题却做错了，失分了，这是一件十分遗憾的事，有的考生这样的错误科科都有，将每张试卷不该失分的分数叠加在一起，少则十几分，多则二三十分！这是一个不小的量，如果在正式中考时能够做到“一题不二错”，仅仅将不该失的分找回来，那么中考总成绩就可以提高一大块。
第二，拆分可以找到“病因”，可以找出“教训”，那么查缺补漏就有了针对性。我们所说的“拆分”，重点是会做的题做错了而失掉的分，失分只是外在表现，失分的内在原因一定要认真查明，查失分原因的过程就是“确诊”过程，知道自己得的是什么病，然后才能对症下药，这样就可以做到“药到病除”。在考试过程中有一个规律性毛病：老师千叮咛、万嘱咐，学生照错不误！今天刚刚做过的题，今天刚刚改正过来的题，明天照错不误。这就是老师恨铁不成钢的原因，也是老师有时候着急的原因。拆分可以十分有效地帮助我们克服这方面的毛病。
第三，拆分要科学、准确、实事求是，拆完分后要将拆分结果一一落实。拆分有规律、有方法，要静下心来，一科一科地、一题一题地进行拆解，根本下不了手的题放在一边，“不是每一道题都是给每一个考生预备的”，拆分首先要准、要稳，一定要抓住不该失分的题。拆分要从容易题和中档题入手，因为真正拉开考生分数差距的是中低档试题，会做但是失分的题也多在中低档试题中。拆分后的分析要在今后的复习中一一落实，保证不再重犯这才是最重要的。
所谓深入反思、深入纠错，说得通俗一点儿就是总结经验、吸取教训。总结经验、教训的工作是建立在科学拆分的基础之上的。总结经验、教训包括答题策略、时间掌控、答题顺序与答题节奏等等。
总结什么？
首先是按一定的项目分类，然后进行数理统计，找出主要的失分领域。
如可以设立“根本不懂”、“考时忘记了”、“掌握不准确”、“粗心大意犯低级错误”和“审题错误”等项目，对全部失分进行分类，得出失分率，这样就可以大体了解主要的失分因素了。也可设立“章节”、“专题”、“内容”、“思维”、“分析”与“计算”等项目进行分类统计，找出自己的薄弱环节。
其次是进行深层次分析，看看隐藏在失分表象下面的真实原因是什么。
如“审题错误”是众多同学失分的重要原因，要进一步分析是粗心大意造成的还是时间不够用造成的？是心理紧张造成的还是根本就没有读懂题目造成的？当然也可能是由于思维定势造成的。又如“考时忘记了”也是常见的失分原因。
那么，是识记不牢固，还是过于紧张？是过于疲劳(身体不好)，还是思维不够敏捷(根本就没有想到)？一般而言，各种具体原因大体都可归入知识基础、学习态度、学习方法、心理与身体素质和考前准备五个方面。
最后是制订整改措施。
没有具体的措施，光说“今后要努力学习”等于不说。在找出找准失分原因的基础上，就可以有针对性抓住主要问题，制定具体的整改措施，以此指导下一阶段的学习。当然，同样重要的是以后的行动。心动不如行动。再好的学习方法，只有与每位学生自身的特点相结合，只有转化为每位学生的日常行动，才会产生积极效果。
反思什么？
在基础知识方面进行分析反思。
基础性考点一共丢了多少分？具体是哪些基础考点丢分？为什么会丢分？是常考点丢分还是难点丢分？丢分的考点是否是自己的盲点？丢分的题是否属于自己本来会做的又没有做对的？为什么？
在答题策略方面进行分析和反思。
你的答题时间分配是否合理？答题顺序是否合理？
在其它方面进行分析和反思。
本次考试你的身体状况如何？学校的备考氛围如何？考试的环境如何？
在答题方法和技巧方面进行分析和反思。
你是否有认真审题？你是否运用了必要的考试技巧？（如：快速阅读、捕捉、获取有效信息能力、信息筛选能力、读图能力、综合分析能力等）
编辑：董浩
审核：袁明忠
