本溪市心理咨询|暴饮暴食其实都是你的情绪在作祟

不知道大家有没有这种情况，本来自己吃饱了但是却还是想吃东西，但是过后又会谴责自己不自律，明知道自己减肥要少吃，但是还是控制不住自己……其实这种情况往往是你的情绪在作祟，在你控制饮食情绪失控时，当你负面情绪累积到一定程度时，它就会控制你，让你通过吃东西来安慰自己，安抚自己。

那怎么判断自己是不是情绪性进食呢？

情绪性进食有几个明显的迹象：

刚吃过饭，就算不饿嘴里也总想吃点什么。

一吃就停不下来，肚子饱了，心里没够。

碰到一点压力「借吃消愁」，吃完却更自责罪恶，循环如此。

没错，说的就是我！但是我真的控制不住啊！！！！

可是身体不会说谎，你吃进去的每一口都不是无辜的。

长期情绪化进食让身体“溃不成军”

很多时候，情绪化进食，往往伴有一定的“报复性进食”，它不饿但想吃，甚至吃饱了还想吃，有些人可能还会吃到呕吐等情况，对身体来说都会造成较大的伤害。

从生理角度来说，变胖、伤肠胃

有研究发现，人在积极情绪时倾向于摄取健康食品，而消极情绪则助长摄取“垃圾食品”的倾向，比如油炸食品、甜品、辣条、汽水、酒精等，这些饮食一般都有三大特点——高油、高糖、有刺激性。

而长期吃这样的食物，热量超标，消耗不掉就会转变成脂肪堆积在体内，肥胖、高血脂、脂肪肝等慢性病都不远了。

从元式催眠心理角度，陷入不良情绪的循环

每次吃完那些高糖高脂肪的食物，大伙会意识到自己摄入了太多的卡路里，这时一种新的对于体重和健康的焦虑会油然而生。

这种焦虑加上原本的糟糕情绪，会让人产生更为强烈的想要暴饮暴食的欲望，往往就这样陷入借吃消愁愁更愁的恶性循环。

那么我们该如何去管理这种情绪呢？

学会调节情绪的技巧

吃食物可以让我们的情绪得到满足，吃或者不吃，这是一个心理问题，没有人能逃开情绪问题，但食物不会是唯一的出口。

工作效率低下，心里堵得慌的时候，去公园散步也是一种方式。带上耳机，听随意的歌曲，随意地走着，还可以趁没有人的时候，跟着歌声吼两句。这种方式可以让心情变得愉悦。当然这也不是唯一的方式。你可以根据自己的性格选择自己喜欢的方式。

当我们可以控制好自己的情绪了，便不会让自己在生活中的行为失控，那么也就可以很好的管理自己的生活了。而一个可以管理好自己生活的人，便可以和情绪的协调达成良性循环。也就不会出现失调性进食了。

给自己时间

情绪性进食的人通常会害怕，如果进食的欲望得不到满足，欲望会越来越强烈。采取拖延战术，不要马上满足进食欲望，给自己一首歌的时间，让它随时间消逝。

写饮食日志

饮食日志能清楚明白地告诉你导致你进食的诱因。只要有想吃东西的欲望，立即给饥饿程度从1-10打分（1=要饿晕了；10=饱得要松一松裤腰带了），然后写下你当下的感受，设置“关卡”，让你理性地管住自己的嘴。

情绪性的进食和失眠一样的常见，我们身上几乎都出现这种现象，如果我们不去及时的发现和把控的话，我们的身体就会受到摧残，精神也会沦为食欲的奴隶，所以我们要时刻的警惕，还可以好好的在橘子倾听中找我们的专业老师去了解情况哦！

编辑：董浩

审核：袁明忠