本溪市心理咨询|遇到大事前总是很紧张？5招缓解焦虑

考试太紧张？教你5招焦虑缓解法！

在面临重大考试之前，被千军万马过独木桥的氛围影响着，每个考生都会或多或少产生紧张、焦虑的情绪。如果你也受到了焦虑情绪的困扰，别着急，接下来就从心理学的角度给大家支5招，助你克服恐惧，轻松应对考试！

首先，接受焦虑的存在。

不知道你有没有发现，当你越是不想要一个东西，就越容易把注意力放在那个事情上。比如我现在要求你别去想象大象，别想大象的耳朵，大象的尾巴，你脑海中却一定会不由自主地浮现画面。

同样地，当我们告诉自己一定不能焦虑时，焦虑其实已经来了。所以我们可以暗示自己：有焦虑的情绪太正常不过了！相信带着焦虑的情绪，仍然可以发挥出自己的水平！

第二招，放松身体。

当我们有紧张或焦虑的情绪时，身体也会变得紧张。如果在考试过程中过分紧张，我们还可以用1分钟的时间做几次深呼吸，简单而有效。不要太纠结时间，因为只有当你放松下来，才能保持正常、甚至超常发挥哦。

第三招，给自己一些积极的心理暗示。

积极的想法可以帮助调节我们的情绪。比如，你可以多对自己说：

“我已经把我能够准备的内容都准备了，我可以从容的面对考试了。”

“上次没考好已经给了我机会发现我的知识盲区，这回我就不会再踩坑了。”

“这次考试只是我人生中无数考验中的很小一部分。我的未来怎么走，还是要靠我后面自己的探索。”

第四招，在成功的经验中汲取力量。

我们身上其实蕴涵着很多积极的宝藏，当下看似困扰我们的事情，也许我们之前有过成功战胜的经历。请你回忆一次成功应对压力的经历，在那次面对压力时你是什么感受？你采取了什么方法？达到了什么样的效果？通过调动过去的经验，在现在的环境中利用相似的方法，获得安静沉稳、有底气的能量。

第五招，适当发泄、表露情绪。

不用害羞，适当地跟父母或者好友倾诉自己心里的难受和担心，说不定你的吐槽可以换来一些你意想不到的反馈，让你的心情变得更好一些。或者把这种感受、所思所想记录下来，因为这也是你人生中的宝贵体验。

最后，建议同学们在考前做一个合理的规划，保持和考试一样的日程作息可以帮助你提前适应考试时的精神状态，保证足够的睡眠，好可以适当做一些运动，

编辑：董浩

审核：袁明忠