本溪市心理咨询|那些想到就做到的人，有什么特点？
我发现，许多人总会有这么一种思维模式：容易把许多事情，都当成一种「任务」。
什么意思呢？他们会有一个默认的生活模式，几点起床，几点上班，在公司做些什么，然后下班，到家，陪一下家人，自己看会剧、打会游戏，可能再看会书，睡觉，迎来新的一天 —— 这是一个「日常」的状态。
而一旦需要打破这种日常的状态，比如，突然想学一门课程，往往就会有两种结果：
第一种，是给自己这么一个心理暗示：这是一项新的任务，我不能用日常生活的状态去处理，我需要好好准备一下，才能去行动。
这就会导向什么呢？拖延。往往你准备着准备着，几年时间就过去了，但你还没准备好，回过头一看，才发现好像已经错过了最佳的时机。
其实日常生活有那么忙，忙到没有办法去行动吗？好像也没有，每天依然还是有不少时间休息、追剧、刷手机 —— 但就是从心里感到：这是一件非日常的「任务」，我得转变一下状态，做好充分的准备，才能去攻克它。
但究竟要做什么准备呢？什么时候才能准备好呢？不知道。
第二种则好一些：做好准备了，也开始行动了，但往往会给它赋予很强的意义和仪式感，一门心思向着「完成任务」的方向冲刺。
比如：
设定一个量化的目标，告诉自己，我必须在多少天之内，做出多少成果，才算是完成了这项任务；
把目标分解到每一天，进行跟踪打卡，要求每天都必须完成一定量的事项，如果没有达到，就要复盘、反思，看看是哪里出了问题；
为了更好地达成任务，让自己进入「战备」状态，把日常生活中一些非必须的事情都给暂停，一切为这项任务开道……
这种情况呢，稍微好一点，至少有所行动，也有结果了。但同样很容易出现两种结果：
第一，在这个冲刺的过程中，你很难体验到幸福感和成就感。因为你很容易只盯着最终的目标，你每天计算的都是「我有没有做完今天的目标」「我离最终目标还有多远」，你的所有快乐，都只有在达成目标的那一刻才能享受到。除此之外，你能感受到的大多只有压力。
为什么呢？因为你会很容易把「达成每天的目标」当成及格线。那么，当目标达成时，你不会特别开心，因为这是「必须做到的」；但当目标没有达成的，你会感到焦虑，因为你离最终目标的距离又被拉长了。
这一点，其实跟之前讲到的「延迟满足」是相似的：我们总是给未来过高的期待，甚至牺牲掉「当下」去追逐「未来」。但这种牺牲，真的值得吗？
第二，在这种漫长的期待和压力之下，你很容易怎么样呢？半途而废。
最常见的情况是：过高地估计了自己「坚持」的能力。一开始兴致勃勃，坚持了几天之后，终于有一天因为种种原因没做完，于是，就会产生一种强烈的挫败感，告诉自己：
反正也没办法完美了，进度赶不上了，算了吧。
想一想，有多少次你定下了计划，但因为没能达到心目中完美的标准，在中间就放弃了？
久而久之，一旦这种情形出现太多次，就很容易给自己打上这样的标签：「我果然不适合做这一行」「我太没有耐性了」「我一点都不自律」「我真是三分钟热度」……
从而，你会更加倾向于用负面、否定的方式评价自己，看待自己，更容易导向自我怀疑。下一次产生类似的热情和计划时，可能都会在心里犹豫一下：过去那么多次都失败了，还行吗？
但你却很少真正去思考：其实你也许未必是能力不行，而是做事情的方式不对。
我把这种做事情的心态，称为「任务心态」。
很多时候，你未必是能力不行，也未必真的是三分钟热度，可能只是「任务心态」在作祟，不断地向你施压，为你带来阻力而已。
为什么人会有「任务心态」呢？其实很好理解。
我们知道，大脑是天生向往稳定的。它希望每天的生活方式都是可预测的，每天要做的事情都是熟悉的，尽量避免陌生的挑战，因为那样会消耗大量的能量。
因此，当出现任何打破这种稳定的事物时，大脑就会倾向于把它跟日常的生活区分开，告诉自己：这只是一个例外，它并不是常态，我们的生活仍然是稳定的，我只是需要把这个不安定因素给解决掉，然后一切马上就会恢复原状。
这就导致了，很多时候，我们其实都在「救火」：我们热衷于捍卫和保护自己的日常生活，把一切超脱于日常生活的事情，都看作是对日常生活发出挑战的敌人。而把这个敌人歼灭、攻克，就是我们需要去完成的任务。
所以，我们要么就是回避这些任务，让自己继续沉浸在日常生活之中；要么就是进入战备状态，全力以赴，争取用最快速度、最高效率，去把它给干掉。
但问题在于：我们的日常生活，真的值得我们去捍卫和保护吗？
这其实就是许多人陷入的误区：
一方面，我们许多时候的日常生活，其实多少有点空虚、无聊、低价值，我们只是在完成身边的人希望我们去做的事情，用这些事情来填充每天时间的空隙。抑或是跟随大脑对即时反馈和碎片信息的本能渴求，不断地给大脑喂养「糖分」。
另一方面，我们又同时向往着自我提升，渴望着让自己变得更强大、更有能力，而自我提升的方式，往往又会被我们下意识地当成「任务」，当成对日常生活的挑战，从而，被这种「任务心态」紧紧地束缚住，举步维艰……
这就导致了一个怪圈：停下来，很舒服，但是不满足；往前走，能满足，但是不舒服。而徘徊在中间呢，既不舒服，也不满足，久而久之，还会慢慢觉得自己「不够好」。
很多人对生活的挣扎和失望，从本质上来说，其实都是源于这一点。
其实，如果我们跳出这套「任务心态」的禁锢，重新思考我们的生活模式，就会发现，我们改变生活的尝试之所以会失败，究其原因，其实从一开始就错了：
我们不应该把「自我提升」看作是一种任务，把它跟日常生活区分开，而应该把它理解为就是日常生活本身。什么意思呢？
简单来说：要想真正做成一件事情、学会一样东西、获得自我提升，更好的方式，不是把它当成一个非日常的、亟待去解决的任务，而是把它化入你的日常生活本身，让它成为你日常生活的一部分。
为什么呢？很简单。任何一样东西，你需要真正做出成果，都是需要长期的践行才可以。但当你把它当成一项任务的时候，其实就已经隐含了一个假设：我只要把这项任务做完，就完事了，我就可以掌握/学会/做成它了。
所以，很多时候，当我们去制定一个计划，设立一个目标，再兴致勃勃地去冲刺、打卡，其实更多地是像一个游戏：
我们只是沉浸在「付出了努力」「忍受了煎熬」「捱到了结果」本身的体验中，感动了自己而已。这种体验最大的效果，可能就是让我们自己确认到：「喔，我是很棒的，我成功地坚持了下来，达成了自己设立的目标，棒棒哒！」从而给自己的评级调高一颗星。
但我们真正从中学到了什么，获得了什么，做出了什么，成长了什么呢？也许就被我们有意无意地忽略了。
因此，一个更好的思考方式是什么呢？是用「优化心态」，替代「任务心态」：
具体来说，我把做成一件事情，大致分成三步：
a.意愿。
要想做成一件事情，无论是学习一门技能，还是做出一个成果，你首先必须有非常强烈的意愿，想要改变现状才行。
说实话，这一点其实就已经是一个足够高的门槛，足以劝退很多人了。很多人的真实感受其实是这样的：我对现状不够满意，但似乎好像也没有一个更明确的方向，感觉可以试试看，如果太麻烦的话就算了吧……
因此，很多时候你之所以会感到「坚持不下去」，其实未必是你没有耐性，很可能是因为你缺乏足够的意愿而已。
b.习惯。
有了意愿之后，要怎么做呢？定目标，列计划，排除万难，一步步向着目标迈进吗？
不是的，我一直都不提倡这么做。实际上，你把一件事情看得越重、越严肃，你真正能够做成它的几率其实反而是不高的。
为什么？因为你很容易患得患失，很容易为了它而牺牲掉其他「次要的」事情，让它在你的心智中占据过高的比重，从而把遭遇到的一切失败、挫折、压力都无限放大。
真正要做成一件事情，更好的做法，是把它简化成最简单的步骤，然后融入到每天的日常生活里面，把它变成一种习惯，代替掉自己的旧习惯。让自己在不知不觉之间一天天去践行它，让时间来酝酿、发酵。
它不应该是一种需要去严肃对待的任务，而是一种自然而然的下意识行为。只有这样，才能真正长期地持续下去。
改变永远不是一蹴而就的，而是量变产生质变。
c.反馈。
为什么我不提倡「任务心态」和「延迟满足」？一个重要原因就是：反馈的路径太长了。
你需要把一件事情彻底做完，才能享受到它所带来的回报和幸福感。但在这个过程中，你是无法获得足够的反馈的。
这就导致了：除非你的意愿足够强，强得可以令你冲破种种阻碍，否则你是很难真正「坚持」下去的。
所以，更好的模式是什么？是从你去做这件事情的过程中，去获取成就感、满足感和幸福感，依靠这些反馈来支撑你不断前行。
也就是说：当你去行动的时候，要关注行动本身，享受行动的过程，而不是只盯着行动能够带来的结果。
只有做到这一点，你才能够真正地把这件事情长期地「持续」做下来。
以上这三点，共同组合起来，其实就构成了什么呢？对原有的、旧的「日常生活」的一个「优化」过程。
就像一台机器一样。你觉得它工作得不够顺畅，于是找到零件里面老化比较厉害的地方，用新的、更先进的零件去替换它，让它跑一跑，再把下一个零件换下来，换上新的零件，再跑一跑……
用这种方式，不断地「更新」「优化」我们的日常生活，使得它离我们理想中的样子更近一步。
这才是真正能够长期持续做成一件事的模式。
编辑：董浩
审核：袁明忠
