本溪市心理咨询|摆脱拖延症

你是否有过本来很早就要完成的，但总是时间临近才开始紧张起来，加班加点赶报告、赶作业的经历呢？特别是优才作业，你是否月快到月底才开始做？如果有，那么恭喜你，你和我一样，犯了拖延症。

据估计，超过70%的大学生存在拖延问题，其中50%的学生报告说拖延已经成了他们的习惯。在现今社会中拖延已经逐步升级为困扰青年人精神健康的一大隐性疾病。所有人都很清楚，拖拉是阻碍成功的绊脚石，但它却时常出现在我们左右。

根据不同特征，拖延症分为以下三种类型：

类型一：完美主义风格型拖延

由人格类型导致的拖延，追求完美主义者是这类型高发人群。他们并非缺乏能力或不够努力，却永远停留在力求“完美”的准备当中，而迟迟无法开始执行。完美主义者害怕失败，甚至害怕成功，因为成功的过后意味着更高一层的要求和挑战，想到实际工作中可能与自己的“理想状态”不匹配，会让他们焦虑，从而无法下决心开始工作。

     他们难以做出决定，担心新信息遗漏或决策失误。不喜欢详细的计划，做事过程中不断收集信息，随着信息变化而调整目标。时间上管理宽松，容易形成拖延。灵活性、适应性又让他们在最后的压力下激发潜能，发挥出超好的感觉。记者、文字工作者多为此类型拖拉。如果这种风格没有困扰自己的情绪，不需过多关注。值得注意的是，要认识并接纳自己的人格特点和做事方式，同时也要让领导、同事认识并接纳。

解决办法：

保持积极的心态，不要过度自责

改变对自己要求的语言，比如：“我不得不”改为“我打算要”。

时刻提醒自己，不能一味的关注“什么时候能有结果”，开始远比完成更重要。

类型二：低兴趣情绪化型拖延

     学习和工作任务的价值通常比较抽象，例如，月底要完成的工作是抽象的，期中要背完的单词也是抽象的，而此刻娱乐节目是那么具体、真实，我们的意愿很自然地倾向了精彩的电视节目。

     另外，也有可能由特定事件引发了某种情绪，特别是抵制或敌意情绪导致的拖延。这种情况职场中较为多见。对情绪型拖延，要从当事人、领导两方面寻找原因。当事人应了解领导处事的态度，学会表达自己的观点和合理需求，而不是闷在心中，消极对抗；对领导而言，要加强对员工情绪、行为变化的觉察力，提升领导力，避免因情绪型拖延给工作造成损失。

解决办法：

对每天的行事历程做记录，持续一周。了解到底什么是事情阻碍了工作 的进行。

把重要的任务记录下来，让它变得具体。

类型三：任务过重，困境型拖延：

     做事过程中遇到困难而导致的拖延，生活中最为普遍，工作越多越不想干，脏衣服越堆越高越不想洗……它是人性的本能表现——趋利避害、离苦得乐。在学习中经常有当所有课程作业都要交了才抓慌，胡乱完成一通，赶紧上交；在职场上常常表现为因任务太难，自己尚不能完全具备足够的技能，又不好意思寻求他人支持，怕别人看不起。

解决办法：

向别人寻求帮助，听取建议，减轻任务的难度。

把任务分成几部分，这样每一个小部分都是很容易就能完成的。

编辑：董浩

审核：袁明忠