为什么我们总是在逃避？

“我好像，越来越难感到快乐。”

一向被视为开心果的好友，突然发来简讯。 

• 身边越来越多的人，开始涌现类似的感觉： 

• 总是为家庭、工作、孩子而焦头烂额；

• 看起来外表光鲜，但自己内心并不喜欢，每天都在煎熬和压抑中度过； 

• 难过的时候吃很多甜食，控制不住地买买买，但只开心了一会又回到抑郁情绪里。 

在这个充满焦虑感的社会，我们情绪的管道很容易被杂物堵塞。 

如果不及时清理情绪垃圾，感知快乐的能力就会越来越弱，最后变成装在套子里的人——和积极情绪隔着一层厚厚的膜，每天过得迟钝麻木，好像再也无法开心起来。

就像在电影《小丑》里，那个明明不开心但却只能装作无事发生的那个人。 

影片开始就讲述了小丑遭受的欺凌： 冷漠的上司、两面三刀的同事、说停就停的社会福利机构，还有自己那悲惨的身世。 

无力驳回扭转的事实和妄想症支配下的他坠入了深渊的痛苦。 

比绝望更绝望的是，此刻的他身患心理疾病，却只能在他最难过的时候放声大笑。

即时再痛苦，也要把这些最难受的事情讲成段子，变成了笑话。

一面是内心真实的绝望，一面是生活要求我们装作无事发生。

跳出电影，真实的我们，是否也有类似的场景发生呢？ 

当问题出现时，是否有人说过你：

“因为一点事情就找事情，闹脾气？” 

是否有人曾说过“你接受不了批评”吗？ 

是否有人曾说过“你不为自己的错误承担责任，反而去责怪他人”吗？ 

如果你符合其中任何一个特征，那么你可能也在压抑着内心的某种真实感受。

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如何判定你是否压抑了自己的感受？

想知道自己是否在压抑内心的感受，不妨先对照看看自己是否有如下特征：

对情绪的认知模式：

• 负面情绪是不好的、懦弱的、令人羞愧的；

• 负面情绪不应该被表达出来；

• 不承认和接纳负面情绪，觉得自己“很好”或“没事”。

对自我的认知和行为模式：

• 忽视并回避自己的消极想法和情绪；

• 通过情感隔离或麻木回避消极情绪，以及回避行为，如：喝酒、物质滥用、暴饮暴食、看电视、玩游戏或者连轴工作等；

• 难以察觉并承认生活中某些事物正在伤害自己；

• 有时会因为情绪积压而突然的爆发，情绪失控和易激惹；

对他人的认知和行为模式：

• 一般不喜欢被问及自身的情绪感受；

• 只向他人展示积极面，回避负面情绪；

• 能与他人正常相处，但难以建立亲密关系和情感；

• 对他人展现出消极情绪与行为感到不适和难以忍受，并有意向积极性事物转移注意力。

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为什么我们会压抑自身情绪？ 

弗洛伊德认为：“压抑的本质就是在意识中避开某种东西，和它保持距离。”

而那个要避开的“东西”可能是某种接受不了的情绪或强烈需求，也可能是在现实中不愿承认的看法。

唐纳德则提及：“一切防御机制（包括压抑）的本职皆是我们为了逃避痛苦而向自己撒的谎。” 

因此，当我们在压抑什么的时候，那是我们在试图逃避某种痛苦。

你有没有发现，那些你越是想要压抑的欲望和感受，总是越有可能冒出来。 

一旦我们想要压抑某种内心的负面感受，就会进入不想要-压抑-感受挥之不去-更努力压力-感受更挥之不去的负面循环。 

压抑的本质，就是在意识中避开某种东西，和它保持距离。 

总是习惯压抑某个念头或某种情绪的人，也常常会有逃避的心理行为，有的甚至会有食物/物质相关的上瘾问题，用以麻痹自己，转移对痛苦的注意力。

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如何摆脱压抑情绪？

如果你想要摆脱你当下的压抑状态，不妨先试着不去努力压抑。

很多压抑感受的人会用隐秘和间接的方式表达感受，通常他们自己的差距不了，虽然没有直接把愤怒说起口，或作出攻击性行为，但却会在一些事情上选择不合作、抱怨等，将怒火转移至其他人。

已经造成的负面情绪，不管你采取什么干预，情绪终将发生。

尝试去承认你就是“不开心”

然后专注地去回想那个让你痛苦的经历，倾诉和表达，反而能够有助于减轻症状。

真正的成长，是与内心痛苦做勇敢的斗争后才能获得。一味的逃避，永远只会让我们在痛苦中不断打转。

察觉并命名情绪

当你注意到自己的情绪发生变化时，你可以空出一段时间用来命名这种被触发的情绪。

想象你自己站在阳台上看着路上来来往往的车辆，就像你能说出每辆车的车型一样，你可以想象自己正在从远处观察自己的情绪并给它们命名，从而理清自己的情绪。

学习正念技术，能更好的引导个体专注于当下的体验，而不是去评判自己或是为自己的负面情绪感到沮丧、尴尬或羞愧。

向自己和他人表达情绪

识别并合理表达情绪有利于个体健康，还能防止未经处理的情绪随时间积压造成严重后果。

个体可以通过写日记或者绘画有效地释放情绪，也可以向信任的人或相处舒服的人表达自己的情绪。

个体可以尝试以下步骤开始练习情绪表达：

记录：询问自己现在感觉如何。如果开口表达情绪很难，可以先尝试写日记和画画，或听一首符合你现在心情的歌。

说话用“我”开头：练习表达情绪时使用这样的句子“我很困惑”、“我感到紧张”、“我害怕”。

关注积极情绪：练习的最终目的是接纳所有情绪，可以从命名并接纳积极情绪开始，一步一步来。

不要评价：无论你正在经历哪种情绪，都不要评判自己或认为自己不该有那样的情绪。尝试找到引发该情绪的原因，如：“我感到紧张，因为马上就要年终考核了。”

养成习惯：练习命名情绪并与亲近的人相互分享情绪感受。 

总而言之，我们每个人都不可避免会遭受到挫折与痛苦，每个人感受痛苦的方式都不尽相同，走出痛苦、获得成长的方式也不尽相同。

去体验人生的五味杂陈、全然接纳自己，不再一味逃避是我们人生漫长的课题。

尝试从今天不逃避开始吧！希望我们都能成为自己想要的人。

编辑：董浩

审核：袁明忠