压力面前，除了逃避和死扛，你还有第三种选择！

国斯坦福大学的心理学教授Kelly McGonigal（凯利·麦格尼格尔），

15分钟的演讲，彻底颠覆了我们对压力的认知：

“最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但把

压力看作朋友的人。

这样的压力，是生活的动力，也让我们的生活更有意义。“

“要是我的生活中没有压力，那会是多么可怕的一件事情！”

01

压力会杀死人

但压力也只杀得死会这样想的人

Kelly开展的这项研究历时八年，追踪了3万名美国成年人，在这项研究，参加者会被问两个问题：

去年你感受到了多大压力？

你相信压力有碍健康吗？

8年后，研究人员查看了公开的死亡记录数据，并找出了那些已经去世的参与者。

研究结果令人大吃一惊！

那些相信压力有害健康的参与者，会经常失眠、内分泌失调，并且诱发痛症或心脏病，最终使得死亡的风险增加了43%，严重影响身心健康。

但是，如果承受极大压力的人，不认为压力有害，死亡的风险就不会升高，甚至比压力较小的参与者死亡风险更低。

是的，真正有害的不是压力，而是认为“压力有害”的想法。也就是说，压力并不是导致死亡风险增加的决定因素，如何看待压力才是其决定因素。

43%前一年压力颇大的人死亡的风险增加了43%

但这只适用于那些相信压力有碍健康的人

承受极大压力的人若不将此视为有害

死亡的风险就不会升高。

事实上，与压力相对较小的研究参与者相比这样的人死亡风险反而最低。研究人员还估计，在迫踪死亡案例的8年中，有超过18.2万人过早离世的原因，并不是压力本身，而是认为压力有害这个想法。

为何如此呢？哈佛大学的一项研究为您揭晓答案。

研究者为了让参与者处于极应压力的情境中，参与者被要求参加一项有两个实验的社会压力测试。

第一个实验，压力演讲。参与者要面对专家评委做一个五分钟的演讲。

他们没有事先准备的机会，而且演讲的主题还是自身的性格“弱点”。同时，为了确保参与者感受到压力，研究人员在演讲者脸上打了明亮的灯光，现场还有摄像机全程拍摄。此外，评委们还频频作出消极反馈，比如鄙夷的神情（白眼）或不屑的动作（摇头摆手）。

接着，进行第二个实验，数学测验。要求参与者尽可能快地从996开始以7递减来倒数数字，期间研究者还会不断地受到干扰：快点，快点，太慢了，数错了，重新开始。

想必，做完这两个实验，大家都会呼吸加快，心脏砰砰直跳，也许还会一头汗水，感到压力重重。正常情况下，我们会将这种身体改变解释为焦虑或者不能很好应对压力的表现。

但如果我们把这些生理表现看作是身体充满活力，并准备好应对压力的信号，情况会有什么不同吗？

接下来，参与者在参加「社会压力测试」时，事先教导他们认为这些压力的表现是有益的：如呼吸加快可以帮大脑获得更多的氧气，砰砰心跳是在为你的行动做出准备。实验结束后，那些将压力视为对他们表现有帮助的参与者感受到的压力。

大大降低，这些人少了一份焦虑，多了一份自信。

是的，你没看错！就是议么简简单单的一个思想准备上的小动作，面对同样的压力时，结果却差了十万八千里！

02

颠覆认知压力有助于身体健康

接下来，我们从生理角度解释这种现象。

一般情况下，压力会让我们的心率加快，血管收缩，而这也是慢性压力与心血管疾病有关的原因之一。

但是，在上面这项研究中，当参与者认为身体对于压力的反应有利时，他们的血管却是保持松弛的状态。

他们的心跳仍然砰砰直跳，但是以一种更健康的心血管系统活动的方式，就和你开心或者受到鼓舞时的跳动方式类似。

典型压力反应：

心跳加速、血管收缩

不利于健康

把压力看成助力：

心跳依然加速，但是血管很正常

受试者中，那些学会将压力反应

看作是有帮助的

他们的心脏仍在强力收缩

但心血管系统的样子比较健鹿

事实上看起来更像

感到兴奋和鼓起勇气时的样子

如何看待压力至关重要

下次压力使你心跳加快时

这是我的身体在帮助我准备迎接挑战

当你如此看待压力

身体会信任你的判断

而你的压力反应就更健康了

这是因为当人们受到压力时，作为对压力的反应，脑垂体会释放一种压力性激素，就是我们常常听到的佳产素（oxytocin）。

而催产素不仅仅作用于大脑，还有益于身体，如保护人们的心血管功能避免受到压力带来的伤害。

催产素还是天然的抗炎物，还能帮助血管在应对压力时保持放松。

现在我们应该知道：压力为什么会让我们更健康了。原因就在于压力会让我们身体释放出产素。

03

三步改变你的压力思维檬式

纵然各项研究表明，压力本身没有害，认为压力有害才有坏处，但是依然有很多人坚定地认为压力有害，那么，我们如何改变你的压力思维模式呢？

为了改变你的压力思维，首先得了解你的压力思维，有意识的关注自己对于压力的反应，然后通过以下三步进行改变：

第一步：承认压力的存在。也就是说当你感受到压力时，不逃避它，允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。

第二步：欢迎压力。意识到压力是你对在意的事物的反应，并联结到压力背后的积极动机。

第三步：运用压力给你的能量。不要试图耗费时间管理压力，而是思考你现在可以做什么来应对压力。

每当你感受到压力时，应用上述三步进行练习，你会逐渐看到压力的好处，改变压力有害的思维：你会更擅长应对压力，焦虑和抑郁状况会更少，你会更健康和幸福。

压力本身不可避免，但你遇见压力，也就收获了一个利用压力的机会。

这些思维模式上的小改变，会激发一系列深入的变化。

编辑：董浩

审核：袁明忠