中高考在即,这个心理学方法可以快速有效缓解压力
中高考是莘莘学子们人生中非常重要的转折点,家长和考生都很重视。
与往届不同,今年的中高考显得尤为特别,两年疫情让孩子们外出活动受限、正常学习生活节奏被打乱,心理压力堆积,考前难免会产生紧张、焦虑等情绪。事实上,适度的焦虑反而有利于激发斗志,考生和家长不必过于担心,可以先尝试以下方法进行调适和改善。
·运动调节
课间走出教室,进行有氧运动(比如慢跑)。每天晚上坚持散步,将大脑与体力劳动有机结合,可以缓解和调节紧张情绪。
·呼吸放松
闭上眼睛深呼吸,用鼻子吸气4秒,屏住呼吸7秒,张开嘴巴缓缓吐气8秒。反复练习10次以上,可以达到放松的目的。
·交流沟通
当感到压力、焦虑和烦躁时,可以与父母、老师或同学、朋友进行交流,把自己的感受表达出来,可以一定程度上释放压力和负面情绪。
·音乐缓解
听轻音乐对调节人们的紧张情绪也有积极的作用。可以选择一些轻音乐,比如曼陀凡尼乐团、保尔莫里亚乐团、詹姆斯拉斯特乐团的曲子;或者舒缓的、明快的钢琴曲、小提琴曲、各种自然界的纯音乐;或者自己喜欢的一些歌曲。
·快乐冥想
当你感到紧张时,请闭上眼睛,想象你过去经历过的快乐旧事,或者想象自己进入沙滩、草原、树林、星空下等自然环境中,亦或者什么都不想,任由自己的思绪天马行空、肆意飘散,每天坚持也可以达到身心放松的目的。
当上述这些方法都没有很好的效果,孩子的身心状态依然没有改善,对学习失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好;心情烦躁、容易发脾气,对很小的事情也容易发火,甚至持续出现食欲不振、失眠,一想到高考就紧张,呼吸加快、心跳加剧、肌肉紧张、头昏头疼等躯体症状时。你知道吗,还有一个更短平快、稳准狠的心理学方法可以依靠,那就是催眠!
备考期间,孩子出现各种不适,大多是因为压力状态下,导致了意识和潜意识的协同关系紊乱。比如孩子睡眠不好,是因为大脑的意识在想睡觉时,兴奋性无法下降,转入睡眠状态,意识和潜意识的功能无法迅速切换,这是核心原因。一到睡觉就开始胡思乱想,莫名的担忧焦虑就是其中一种紊乱状态。
而催眠的核心就是调整意识和潜意识的协同关系,一旦意识和潜意识的矛盾冲突得到化解,身体、情绪状态都会得到很大的改善,提升备考的效率和质量是自然而然的结果,超常发挥也很有可能。
编辑:董浩
审核:袁明忠