稳住别慌,自信应考
“一想到高考,我就大脑空白,看不下书,也睡不着觉怎么办?”
“如果考不好,让爸妈和老师失望,我都不知道该怎么办了……”
在高考这个重要的转折点上,很多考生会不由自主地幻想成功或失败的场景,心里产生巨大的焦虑。
“我必须考出好成绩,不辜负自己,也不辜负家长和老师的期待。”
当“我必须要考好”的主观愿望,与“我有可能搞砸的”的客观现实相碰撞时,会让我们产生巨大的落差感和焦虑感。
焦虑感同样会来自于错误的心理暗示和一些糟糕至极的想法:“如果这次考不好,我就没有未来,一辈子待在社会底层。”当我们无限放大高考的影响,不断做悲观的、最坏的推导,那我们就会在幻想层面经历十年、二十年后种种可能的苦难。
把高考看成一个“life or death”的战场,看不到人生的其他可能性,那谁都会焦虑自己是不是会掉队。
因此,战胜考前焦虑,可以从这三个方面入手:
调整绝对化、灾难化看待问题的方式。提醒自己:种种糟糕的假设只是我的脑补,并不一定是现实。如果考生能够接纳各种可能性的存在,做正常情况而非极端化的假设,内心的焦虑就会有所减轻。
活在当下,把过度思考、处理情绪的能量投入到眼前的复习和考试中。如果我们能够沉浸到眼下的复习中,也就减少了用来过度思考的精力,同样能降低焦虑感。如果实在控制不住焦虑,可以尝试两个小技巧:
1.在手上系皮筋,一旦陷入幻想,就用皮筋弹自己的手,告诉自己:“回到当下,好好备考”
2.闭上眼,深呼吸,把繁杂的思绪想象成一朵朵云,与杂念和平共处。这个正念冥想的方法,可以帮助我们接纳焦虑情绪的存在。
劳逸结合,避免过度放松或者过度紧张。如果“大考大放松”,复习时间不足,我们对内容的熟悉度就会减弱;而强求“地毯式”面面俱到的复习会导致过度疲劳,第二天注意力的稳定性不足,影响情绪和发挥。所以大家可以根据自己的身体和复习情况,制定合理的冲刺计划。
编辑:董浩
审核:袁明忠