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一个人内心强大的4个标志

来源:本站整理        发布时间:2022.09.23        浏览:129 次
让我们从一个简单的问题开始:压力是一个不好的东西吗?很多人也许会说:当然,压力会令我们非常难受,最好的情况,是只有动力、没有压力。但实际上并不是这样。我们可以把压力分为两种:慢性压力 和 急性压力 。一般情况下,当我们说「有害的压力」时,一般指的是慢性压力。而急性压力不但无害,反而对我们是有益的。为什么呢?因为急性压力的本质,就是对大脑的一种锻炼。它会给我们的机体发送信号:「注意,我


让我们从一个简单的问题开始:压力是一个不好的东西吗?


很多人也许会说:当然,压力会令我们非常难受,最好的情况,是只有动力、没有压力。

但实际上并不是这样。我们可以把压力分为两种:慢性压力 和 急性压力 。

一般情况下,当我们说「有害的压力」时,一般指的是慢性压力。


而急性压力不但无害,反而对我们是有益的。为什么呢?


因为急性压力的本质,就是对大脑的一种锻炼。

它会给我们的机体发送信号:「注意,我们正面临威胁,需要迅速进入应敌状态」。


从而,促使机体从日常状态中「唤醒」过来,调整自己,以更好地应对外界威胁。

适度的急性压力,可以帮助我们在日常状态和「应敌状态」之间来回切换。


从而提高大脑对环境的适应能力,避免我们的大脑「生锈」,怠于现状。

但一旦这种急性压力超过限度,它就可能转化为慢性压力。


这时,机体这种来回切换的能力就会失控,陷入长期的「应敌状态」,无法抽离出来。

心理学家 McEwen 的研究发现:当人长期暴露在「并不紧急,但是持久」的压力下时,大脑的 HPA 轴(下丘脑-垂体-肾上腺)就会失衡。


从而,无法抑制激素的释放,使得我们长期处于「高唤醒、高警觉」的「应敌状态」。

这就像一台机器,长期以 120% 的速度全力运转,那当然会造成损耗。

那么,为什么急性压力会转变成慢性压力呢?这两者之间的区隔,到底在哪里呢?

这里面最关键的因素,就是当你接收到外界威胁的警告时,你能否让自己相信:


这个威胁并不可怕,我可以掌控它,我可以应对它。

事实上,很多人会有一个误解:


因为我有能力应对它,所以我才相信我能应对它。所以,我无法应对压力,是因为我缺乏能力。

不是的。这是不对的。

恰恰相反:正是因为我相信自己能应对它,所以我才有能力应对它。

为什么?原因很简单。


使我们感受到威胁和压力的,很多时候不是对象本身,而是它所固有的不确定性。


这种不确定性,会令我们不断地把它极端化、灾难化,故而,绝大多数情况下,我们总是会高估外在的威胁。

而反过来,不确定性最大的天敌是什么?

就是行动。


你每迈出一步,不确定性就会被削减,从而对你的威胁和压力也会减轻。你会很容易地发现:原来它也不过如此嘛。

这就是两个不同的循环回路:第一种情况:你感到压力,不敢前进,于是这种不确定性进一步加强,产生慢性压力,于是你更加感到恐惧,更加不敢前进……

第二种情况:你迈出一步,减轻了不确定性,于是你发现也不过如此,从而获得反馈和成就感,这种成就感又支撑你继续迈出下一步,继续削减不确定性。


于是,最终把问题解决,抵达新的终点。

这两者最核心的差距在哪一步呢?其实就是:我是否相信,我能够应对这个威胁。

正是这一步,决定了压力的转化,也决定了后续的发展。




所以,分享几点帮助你提高行动力和自我掌控力的小技巧。

1、锻炼长期的反馈

我经常说,面对这个加速的社会,不要急,慢一点。

这里的慢,其实就是一种对反馈的态度:去容许「长期反馈」的存在,不要求自己立刻得到反馈。

最简单的做法,就是把时间线拉长。


比如:学习一个课程,旧的模式可能是希望立刻吸收应用,然后把它扔下,「结束」掉,再去学下一个课程、解决新的问题……

但更好的模式是:先整体弄懂,打开视野,然后拎出一个知识点,到生活中去实践,慢慢内化;再拎出下一个知识点……


把整个历程拉长,关注自己在这里面每一天的成长、变化和进步。

简而言之:去做能做的事情,等待未来的可能性,但不急着追求结果,而是允许它慢慢生长。

这不但是一种生活态度,也是一种锻炼大脑和内心的方式。

2、提炼正向的联系

回想一下你过往的经验,比如学生时代的社团活动、课程展示,工作上的重大项目、关键任务……


你是更容易想到自己「有哪些做得好的地方」,还是想到那些失败的、不堪的、希望避免的画面?

很多偏内向的朋友可能会更容易想到后者 —— 因为内向者往往「避错回路」特别发达。


但正如前文所说,多去提炼自己「做对的地方」,能够完善我们的内隐自我,帮我们提升行动力。

具体怎么做呢?从现在开始,当你遇到一项任务时:


1)每天记录下自己的思考、判断和行动

2)记录任务的进展和阶段性成果

3)将 2 跟 3 建立联系。亦即去关注:


  • 我通过什么样的思考,作出了什么对的判断?

  • 我通过采取什么行动,取得了什么好的成果?


这些成果不需要很突出,只需要能帮助你构建正向联系即可。把它们整理起来、收藏起来,这些就是你的成功经验。

它们可以为你以后的行动提供动力,也可以为你的方法论总结和提炼,提供丰富的素材。

3、去做困难的事情

我一直强调一个观点:时不时做一个 done list 和复盘。


当你觉得近期一段时间里,一切都过得很顺利,几乎没遇到什么障碍和困难时,就要特别留意了。

因为,你可能会陷入一个机械重复的怪圈里面,一直在做自己已经非常熟练的事情,解决非常旧的问题,没有接触到任何新东西。

这样下去,很容易让自己失去手感,变得迟钝、缓慢、僵硬,失去对环境变化的感知和反应。

所以,如果你有这样的感受,一定要提醒自己,去做一些有点难度的事情。


不一定跟工作有关,也可以是学一些东西,了解业界最新的进展,尝试解决一些新问题。

不一定要真的做出成果,关键是,通过这个做法,让自己始终保持敏锐,贴近「一线」,让大脑始终保持机警和灵活。

4、关注自我的感受

最后,简单提一点:


很多人终其一生,都在做一件事:在别人为他划定的框架和目标下面,不断地奔跑,努力地去满足别人设定的标准、责任和期望。

很多时候,也许你要做的是,停下来,找一段独处的时间,问问自己:


我想成为一个什么样的人?
我想要的是什么?

没有人能代替你回答这个问题。
也不要把回答这个问题的权利,交到别人手上。

因为生活是你自己的。
除了你之外,没有人能对你负责。

很多时候,我们真的只是为了世俗的成功、别人的肯定、光鲜的生活吗?也许不是。


也许,在我们的心底,有着一些「我一定要去做」的事情?

它是什么?它们是什么?

如果你还没有答案,不妨想一想。
如果已经有了,可以跟大家分享一下。

一起加油。


编辑:董浩

审核:袁明忠

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