清除“心理杂讯”，提升自己的心灵免疫力

自新冠疫情爆发并蔓延全球以来，许多人比从前更重视身体的免疫力，希望自己能够有足够的抵抗能力，避免被病毒影响。

相对于身体，心灵免疫力也渐渐受到重视。因为心理和身体是密切关联的，一个人如果让自己内心长期维持平静的状态，减少许多不必要的忧虑，就能够建立起强大的“心理免疫力”。

如果你想要提升自己的心灵免疫力，可以从清除“心理杂讯”开始。这样做可以让一个人从内而外发生深刻的改变，不仅会连带强化身体的免疫力，也有助于看清自己内在真正的渴望。

甚至，你还能收获“心想事成”的惊喜——因为实现梦想的障碍，往往跟自信心低落有很大关系。

就好比一个人许愿“想要中大奖”，心里就出现一个自己的声音说：“天下能有这么好的事？我会这么幸运吗？”——这种细小的声音，就是所谓的“心理杂讯”。

有时候，你会发现过度强调“正向思考，锻炼意志，保持坚强”。有时候不但没有用，反而还会因额外增加的心理压力而造成反效果。这时候，你同样需要清除下“心理杂讯”，认清自己真正要的是什么。

还有一个很常见的例子——

有些人天天喊着要减肥，但始终没有成功，这也有可能是因为有心理杂讯干扰的关系——一方面想要瘦下来，内心却总有声音说道：“这好麻烦，好困难，搞不好会影响健康... ...”

而如果能够事先清楚自己内心真正的渴望，也同时知道潜意识里在害怕些什么问题，你就可以把这些“心理杂讯”一览无遗，抓它出来，不再会受到干扰。

这个过程并非一蹴而就，《清理你的心理杂讯》一书为我们提到了三个重点：

一、揭露内心真正的想法

二、不再轻易批评与贬抑

三、认清烦恼背后的渴望

这三个重点都非常关键，可以提升心灵的免疫力，排除实现梦想的阻碍，从而改变你的命运。

01

揭露内心真正的想法

如果要消除心理杂讯，就要面对事实，觉察自己到底在想什么、在害怕什么。

书中提到一个例子——

想象一个人，准备更换自己的住所。一开始，他总是想要住在高楼层的豪宅中。然而，不论是买或租，他最后却始终住在低楼层，从没有实现过愿望。

后来，他仔细觉察自己的想法才发现：虽然脑袋中想要的是“我想住高楼层的豪宅”，但内心深处却始终存在着一个声音：三楼的公寓比较安全、方便。

这个简单的例子展现出的是“头脑与心的拉扯”。这种拉扯，让无意识替自己“踩下了刹车”。

此时，只要能够觉察到心理杂讯的存在，就能够理解自己真正的渴望和恐惧，进而接纳全部的自我。

看清并接纳，你就找到了决定权掌握在自己手里的感觉，接着就能够做出选择。

如此一来，头脑与心停止了拉扯，内在的消耗停止了。无论例子中的人后来的决定是搬到高楼层的豪宅，还是继续住在三楼的公寓，他都不会再为此感到闷闷不乐——这种很安心的感觉，就是所谓的自我接纳与肯定。

02

不再轻易评论与贬抑

对于事物的善恶、好坏、美丑，每个人都会有自己的判断，但一个人之所以无法接纳自我，或者自我价值感变低，根本上就是因为评断的缘故——无论是评断别人还是贬抑自己。

每个人的判断标准其实都深深受到心理杂讯的影响。例如，如果你的内心一直存在着“应该时刻以他人为优先”的杂讯，你就很容易委曲求全，这就是自我价值感低落的表现。

如果要改善这种现象，你可以练习停止评论与贬抑，尤其是自我贬抑的习惯。对此，书中提到一个有趣的方法：内在的赞美者。对自我价值感低落的朋友可能会有所帮助——消除自我贬抑：内在的赞美者

你可以想象自己内心住着一个很会对你阿谀奉承的赞美者，不管发生什么事，他都一定把你捧得天花乱坠。在生活中，不论是什么事你都可以让他来夸赞你一番。

比方说，当你拿起杯子，他就称赞你拿起的杯子“也太漂亮了”；当你喝茶时，他就会说：“你在喝茶啊，很会享受生活哦”；当你把窗户打开，他就说：打开窗户的感觉真好，太感谢你了！

就像这样，任何芝麻大的小事，你全都可以让他来赞美一下。

或许你会觉得这么做很蠢，但如果你想要纠正总是贬抑自己的坏习惯，这不失为一个好的方法。只需要反复的实践，做着做着你就慢慢戒掉了自我贬抑的习惯了。

很多事情都存在两面性，从这一面来看是被否定的，从另一面来看却是受到肯定的。让自己保持在一种随顺自然的态度，你就会发现：只要改变看待事物的角度，就能改变评论的结果。

保持中立和客观，让两种面向都向你展现出来，于是越来越能够认识到：评断和贬抑是多么的无趣。

03

认清烦恼背后的渴望

当你在消除心理杂讯的过程中，逐渐找到真正的自我时，就会开始产生一些后悔的想法：

我怎么会为了这么无聊的事情而烦恼？

我应该还有其他更重要的事要去做。

... ...

诸如此类的想法其实并无必要，因为，那些看似无聊和浪费时间的烦恼背后，隐藏着你真正的渴望。甚至，连你自己都从未料想过。

在第三步，你将会发现：过去那些烦心的事，其实都只是在玩“挂羊头，卖狗肉”的伎俩。也就是说，你真正的愿望并不在表面，而潜藏在这些事情的内核。

举个例子，你一直坚持自己的梦想是变成有钱人，却一直没有实现。如果你恰好遇到这样的困扰，你可以问自己一个问题：变成有钱人之后，我想做什么？

答案可能是：想买一间大房子，让家人开心；或者想要在米其林三星餐厅美餐一顿并发个朋友圈，得到别人的羡慕和肯定。

但是，若仔细想一想你会发现：其实不用变成有钱人，你也有其他方法能让家人开心、能获得别人的肯定。

因此，规划梦想的时候，要先觉察、坚定自己真正的目的，再做出每一个决定，无论你是要放手一搏，还是双手一瘫，选择放弃。不论选哪一个，只要出自你真正的目的，它都是一个勇敢的决定。

即使“放弃”乍听起来很负面，但在合适的时机放弃也是一种潇洒和从容。还记得第二步的练习吗？消除评断和贬抑，就消除了一大部分的心理杂讯，从而会让自己很有信心地知道：无论怎么做选择都是对的（没有绝对的对和错）。

所谓消除心理杂讯，并不是说让你从此不再有心理杂讯，而是能够让自己不再受到杂讯的的干扰甚至操控——你能够很快让他它流过，或者识破它，看见它的真面目。

所以，最后我们要感谢心理杂讯——它是来自心的讯息，只不过穿上了一层伪装。

心理杂讯的到来，是为了让我们知晓自己内心深处真正的渴望与恐惧，并且帮助自己做出决定。

若有一天，心理杂讯不再干扰你，于任何人、事、物之前，你的心都如平静的池水。那么，你就已经能够全然接纳真实自我、可以无条件地活出自己最真实的样子。

如此自然的活着，乃是人生最大的价值。

   催 眠 解 决 八 大 学 习 问 题   

编辑：董浩

审核：袁明忠