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感受情绪的流动,看到它,接纳它,拥抱它

来源:本站整理        发布时间:2022.09.07        浏览:548 次
有很多人曾经问我“我感觉很奇怪,每当我焦虑时,我内心十分恐慌,就想立马把焦虑排除掉,告诉自己不能被情绪控制,不能焦虑。“”我要好好学习,但我越是这样强迫自己停止想令人难受的事情,控制我的焦虑时,反而这种焦虑会更明显,不知道为什么会这样?”我想很多人都有这样的体验,越是想要压制情绪,情绪强度越大,越是想在难过的时候让自己开心,反而更难受。睡不着时,不停地告诉自己要快点睡着,不要影响明天状态,你越是清


有很多人曾经问我



“我感觉很奇怪,每当我焦虑时,我内心十分恐慌,就想立马把焦虑排除掉,告诉自己不能被情绪控制,不能焦虑。“


”我要好好学习,但我越是这样强迫自己停止想令人难受的事情,控制我的焦虑时,反而这种焦虑会更明显,不知道为什么会这样?”


我想很多人都有这样的体验,越是想要压制情绪,情绪强度越大,越是想在难过的时候让自己开心,反而更难受。


睡不着时,不停地告诉自己要快点睡着,不要影响明天状态,你越是清醒,好像你的身体一直和你对抗一样。



情绪的小秘密


为什么你的情绪不受自己控制,总是与你对抗呢?


从一个角度来讲,当我们越是压制自己不要去做某件事,不要焦虑时,大脑接受到的信号却是:这件事很重要,我要把它储存下来。因此,当大脑感受到类似的信号时,就会立马将你不愿意想起的事提取出来。


从另一个角度来讲,我们对情绪的压制往往最终的结果并非是真正的压制,相反它会反弹。



如果我们观察小孩我们会发现,当小孩故意闹脾气不停地哭闹时,这时如果父母给予过多的关注,每次都去哄着她,她哭闹的频率会越来越大。


我们的情绪也是一样,当你在刻意排除它时,正是对它的正强化,而不是消退,这样它出现频率会更高。我们平时讲到转移注意力的方法,就是一种减少关注与强化的方法。



为什么你想从情绪中逃离?


为什么你出现焦虑或者悲伤情绪时,你那么快地想让自己早点逃离出来呢?


一方面当我们的情绪不稳定或情绪不被自己接受时,你本能地将你的悲伤、你的愤怒、你的落寞与“不好”这个词语连接在一起。


每当你情绪不好时,都会出现负向自我评价,甚至有情绪在你心里是不优秀的表现。因此,你迫切地想与这些“糟糕”情绪隔离,从它们的体验中抽离出来,这样貌似你与你的情绪是分离状态,表面你与它就无关了。


但感受我们的感受是一种与自己心理连接的方式。我们需要理智,但理智不是隔离我们感受的屏障。因此,出现情绪时,我们无需快速理智化地否认它的存在。


另一方面,情绪稳定性也是我们安全感、掌控感的一种来源。当一个人时常暴怒或者长久处于一种低落与悲伤中,自己又无法解救自己时,很容易陷入一种无助中。


就像心理学中提到的一个词“习得性无助”,即个体经过很多次努力和尝试仍然未能成功,慢慢内心产生自我怀疑,削弱了继续努力的意志力。

但往往,我们每一个人都需要一种踏实与安定,需要一种看得见并能够握在手里的确定,这样我们的内心才会感受到安全。


在一次心理学讲座中,听一位学者讲到“促使一个个体的成长,就是要形成并体验个人的复杂情绪(感)。高兴、忧伤、嫉妒都带着无法形容的体验,相反一个人没有经历过复杂的情绪(感)体验才是一种创伤。”


情绪是时时刻刻与我们待在一起,是我们身体中的一部分,没有办法抽离,体验情绪也是我们成长的一部分。那么,我们该如何与情绪和谐共处呢?




如何与情绪共处?


a.觉察自己的情绪。


觉察情绪是心理学中常用的一种方法,也是了解我们情绪的第一步,是让我们站在第三方的视角,看待自己正在经历的体验。


那么觉察情绪具体是怎样一个过程呢?


第一个步骤是:当你有一个情绪冒出来的时候,首先看到它和承认它。比如,我在公交车排队别人插队,我看到我正在愤怒。


第二个步骤是:看到情绪下面我们的期待是什么,更进一步的,背后还有哪些感觉?比如我期待别人不守规则,而别人不守规则让我感受不公平。


第三个步骤是:问问自己这种更深的感觉从哪儿来?可以回顾,最初有这种类似感觉是什么时候?或者自己是从何时起特别在意这样的事?


b.真实面对你的情绪。


人内心的悲伤,无法通过快乐来排解,在有悲伤的时候,越是要求自己快乐,悲伤越是被堵住,感受就越是明显。”  


不管你怎么伪装,悲伤无法变成快乐,我们可以带着面具表演,我们可以改编我们的表现,但我们的体验与感受是真实存在的,快乐与否自己是能够真正地感受得到的。


因此,允许你的情绪存在,接纳它的存在,真实地面对你身体中的一部分也是就是真实面对自己。


c.寻找一个树洞,安放你的情绪。


《树洞》这首歌中有句歌词“可否借我,一个小树洞,来安放无人觉察的悸动”。


每个人的内心都有一份别人无法知道的秘密,每个人都需要一个树洞来倾诉自己的心语。当情绪无法安放时,可以寻找一个树洞,种下你的秘密,树洞会接纳你的情绪,拥抱你的情绪。


“我们与情绪的关系,也就是与自己的关系”。情绪是我们身体的一部分,需要我们看到它、接纳它、拥抱它。感受情绪的流动,就是与自己建立连接、触及心灵与自己内心对话的过程。


编辑:董浩

审核:袁明忠

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