所有压力的解药，就是学会自我照顾
“紧张创伤的灵魂需要自我滋养仪式的安抚节奏。”
——元式催眠
你是否发现自己在为别人做事，却没有多少时间留给自己？
你走到哪里都感到压力重重、烦躁不安吗？
难道你的生活中就没有欢乐、感恩和平静的空间了吗？
你的能量是否耗尽
如果你感觉自己就像一个快要耗尽的电源插座，那么是时候考虑一下你是如何以及在哪里花费你的精力的了。
你需要自我照顾、自我疗愈的迹象：
1、你筋疲力尽地上床睡觉，醒来时也筋疲力尽。
2、由于精力不足，你很难集中精力完成任务。
3、大多数时候，你会觉得自己像七个小矮人中的四个——瞌睡虫、迷糊蛋、爱生气和喷嚏精。
4、最接近锻炼的事情就是早上刷牙或者走路去开车。
5、你无法在繁忙的工作中抽出时间吃午饭，但你却发现自己每天要喝20杯咖啡才能继续工作。
6、由于喝了那么多咖啡，你的身体里充满了焦虑，足以贯穿你的身体。
你能与上面的列表联系起来吗？撇开所有玩笑不谈，如果你四处走动时感到疲惫或精力不足，这表明你的生活失去了平衡。
此外，感到不知所措，过度劳累和压力会影响您的健康，情绪，人际关系和整体生活质量。
学会照顾自己
让我们面对现实吧：如果你不照顾好自己，还有谁会照顾你呢？
忽视自己去满足别人的需求会对你的身体、情绪和心理健康产生负面影响。
例如，没有得到足够的休息或良好的夜间睡眠会导致疲惫的感觉，难以集中注意力，增加焦虑和易怒。
随着时间的推移，压力可能会落在你的肩膀、脖子和背部，造成身体上的疼痛，如背痛或头痛。
你的食欲也会受到影响，导致你吃得太多，为了通过吃得多或吃得少来缓解焦虑。
在压力下，大脑会释放更多的酸，这会导致恶心或胃灼热的感觉。
高度紧张的生活可能会导致高血压或其他心脏疾病。
现实是，你的身体就像一辆汽车：如果你不好好照顾它，它就会坏掉！
情绪压力通常与紧张的想法有关
这种组合会对你的精力、思维清晰度和情绪产生不利影响。
几年前，一位来访者被生活中发生的事情压得喘不过气来。
她母亲病了，需要人照顾。她还在经历离婚，情绪像坐过山车一样，走路时总是头疼。
由于这些因素，她不知所措，她的注意力和工作表现受到严重影响。
压力越来越大，一定会发生什么事。
一天早上，她正在开车。路上被情感和思想淹没了，没有注意到红灯，结果发生了事故。
谢天谢地，她伤得不重。
然而，在情感上，这对她来说是一个警钟，让她转变观点，并通过关注自己的需求来找到在生活中创造平衡的方法。
缺乏自我照顾会导致愤怒和怨恨
把你的需求放在清单的最后会让你产生怨恨和愤怒的感觉，可能会伤害亲密的关系。
你可能会觉得别人在利用你或者认为你是理所当然的。
你可能会因为没有设定界限和过于自信而对自己生气。在精神上责备自己或他人是没有用的。
有帮助的是学会如何像重视他人一样重视自己。这可能是一个具有挑战性的任务！
有很多原因可能会让你很难做到自我照顾：
1、照顾生病的家庭成员或孩子
2、认为关心自己是自私的信念
3、重复儿时学到的行为或模式，忽视自己的需求是获得关注、认可和爱的一种方式
你们中的一些人可能与上面的原因有关，或者有自己的原因。
虽然改变一种模式或寻求帮助照顾生病的家庭成员可能需要时间，但休息一下，照顾好自己很重要。
事实上，满足自己的需求可以帮助你更新和补充你的能量，这样你就能帮助别人。
将自我照顾融入生活
通过回顾以下清单，思考如何将自我照顾融入到你的日常生活中：
1、每天早上花点时间冥想。注意你身体的感觉，调整你的呼吸，承认你的想法，而不是陷入任何特定的想法或故事。
2、把那些让你充满活力的事情列一个清单。选择一个并去做！
3、通过为自己安排一个游戏约会来发挥你的创造力。可以是去博物馆，参加绘画课，或者通过写日记来表达自己。
4、参加一个温和的瑜伽课程，学会放松你的心灵，随着运动而流动。通过轻柔的伸展运动放松身体，同时呼吸。
5、在公园里慢慢地散步，关注你周围的环境。与你周围的自然美交流。注意下面的句子：今天是晴天吗？你周围的颜色是什么？有鸟儿在唱歌吗？
6、与其冲个澡，不如泡个热水澡。加入精油、蜡烛和轻柔的音乐。让热量渗透，舒缓疲劳的肌肉和平静的头脑。
7、锻炼你的自信，当你能做到的时候说“是”，当你做不到的时候说“不”。从小事做起。
8、不要再自己去做所有的事情了。要求支持，允许别人帮助你和他们自己。
9、花时间和你的亲密伴侣交流。去约会吧，把重点放在你们共同的地方。谈论你的愿望、希望和梦想。
10、如果你感到不知所措或悲伤，打电话给朋友并寻求支持。如果你只是需要有人倾听，尽管开口。
11、如果你一直感到抑郁或焦虑，向元式催眠疗愈师寻求专业帮助。有时候，在一个不带偏见和同情的环境中分享你的感受和想法可以帮助你在生活中做出积极的改变。
花点时间从把事情做完和感觉筋疲力尽转变到创造一种平衡的生活。
从这个列表中选择一个或几个活动，并把它放在你的待办事项列表的顶部，或者创建你自己的清单。
重要的是你要花时间照顾好自己。
当你变得足够平静，能够与自己的身体、思想和心灵相通时，你就向自我照顾迈出了第一步。
就在那一刻，当你确定了需求，并腾出时间来培养自己，你就打开了平衡和生活的大门。
编辑：董浩
审核：袁明忠
