疫情隔离的心态调整

疫情肆虐时，被隔离观察时，惶恐不安时，我们该如何保障自己的心理健康呢？居家隔离常用心理减压方法，快来找到最适合你的方式去放松情绪，调节心情吧！

1.坦然面对现实
突然间被隔离在家，一定会有很多不适应的地方，很多不适应的情绪也会随即而来，抱怨啊焦虑啊恐惧啊等等，这些都是正常的。但正所谓“既来之则安之”，面对不可改变的现实，我们再怎么抱怨也改变不了现状。如果始终把重点放在被打乱了的生活上，会让自己的心情变得更加糟糕，我们不妨坦然地面对这个现实，好好地去接受。疫情只是暂时的，我们只要好好地在家隔离，做好防护，疫情马上就能结束，而我们终将迎来正常的生活。

2.合理宣泄法
我们每个人都是有感情和心理需求的生命体，疫期居家隔离时，每天看着大量的资讯，不能

做太多的生活和工作安排，难免在心里产生一些负面情绪。这些负面情绪，比如烦躁、易怒、委屈等，尽量不要闷在心中，可以和家人谈谈心，或者借助电话、网络通信工具和朋友倾诉等。

但值得注意的是，宣泄不是发泄，不能因为自己有情绪就要求别人无条件顺从自己。积极的表达是真诚地叙述自己的心理感受，并且也要积极地倾听对方的想法和观点，理解关注对方的感受和期待，这样才能达到有效沟通，并起到减压的效果。

3.不信谣、不传谣
在家里我们没什么事情做，习惯于捧着手机在网络上刷各种各样的信息，每天都会最关心的莫过于疫情如何了，但是我们有的时候也会在网上看到一些谣言，比如某地又有了新的确诊人员，又或是某确诊人员去了什么地方，说得绘声绘色，传得有模有样，弄得我们人心惶惶，在家里更加着急。网上也会有一些不友好的信息，对我们这里的情况不了解，我们大量接收这一类信息，会让自己的心情变差，变得更加抑郁。所以我们要做的就是“不信谣、不传谣”，不要让不实的消息让自己变压抑。


4.审美移情法
在人们丰富多彩的生活活动中，艺术形象因艺术创作者的情感而生，使欣赏者感同身受，勾

起内心的情感体验。它唤起人们思维中的记忆、联想、想象等各种因素，引起人们共鸣。
当前居家隔离期间，生活相对单调、无趣，没有丰富的活动来调剂我们的情志，时间久了，甚至可能感到焦虑、郁闷。我们可以利用身边的各种有利资源，只要是可以让自己获得美好感受的途径，都可以积极利用。

欣赏音乐，让自己的消极情绪获得释放与宣泄，积极的情绪获得强化与提升。
观赏家中的花，为花施肥、剪枝，用美好的语言来赞美它。
观赏家中的鱼，把鱼缸收拾干净，观赏着鱼在水中的百态。
看一部好书，把自己带到书中的情境里，获得心灵的升华。
看一部喜欢的影视剧，随着剧情感受情绪的起伏等。
以上各种观赏方法，可以结合自己的实际条件进行选择，不管是哪一种方法都可以帮助我们唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

5.与家人好好相处
改变心态，别把居家隔离当成坐牢，我们可以换一种想法，把它想成一个与家人相处的难得假期。反正也出不去，索性就好好地与家人相处，陪伴家人。也许平时大家都是各忙各的，很少这样大把的时间聚在一起，而如今，在这个难得的“假期”，我们就好好来享受生活。当然，一家人一直待在一起，必然少不了一些摩擦，这是无法避免的。哪怕平时，一家人都会有一些矛盾，更别说在现在这个特殊的环境下，被困在家里，每个人心里都很压抑。面对摩擦时，多一些理解和沟通。如果和家人发生了矛盾，不妨换一个房间待一待，让自己先静一静，等到心情平静了，再去解决矛盾。

6.自我接纳法
心理学的研究表明，人具有多种自我心理防御机制，帮助自己适应环境，缓解内心冲突，调试自己的心理问题。接纳就是心理防御机制的一种。面对新冠肺炎疫情期间出现的各种各样负性生活事件，我们应该保持一颗接纳的心去面对、去平衡、去调整，可以帮助我们减少痛苦，拥有平和的心态。

7.排解压力，释放压抑
长期被困在一个环境里面，会使我们产生压抑、焦虑的情绪，长此以往不利于我们的身心健康，所以当我们觉得自己有负面情绪时，可以试试以下方法：

赶紧做一做自己喜欢的事情，释放自己的压力。比如看看轻松搞笑的电视剧，听听喜欢的音

乐，放松心情，又或者找朋友聊聊天，说说话，分享一些开心的事情，缓解情绪。

转移一下注意力，把对疫情的担忧焦虑放一放，趁此机会，做一些一直以来想做却没有时间做的事情，可以是学习一项新的技能，也可以是静下心来看完之前来不及看的书，又或者说是练习厨艺，在忙碌中让自己放下烦恼，同时这也不失一个自我提升的好机会。

畅想未来，想一想如果解除隔离了我们可以做什么事情呢。可以把这些事情都规划起来，列几个小计划，这样不至于让居家生活太无聊，也不至于在回归正常生活无法适应，与原先的生活脱轨。

8.正向暗示法
居家隔离期间，我们不可避免地接触到很多负面资讯，在这种环境之下，我们除了多关注正确、科学、客观、理性的资讯之外，还可以利用各种正向的暗示帮助自己应对这样的状态。我们在日常生活中，就可以经常用正向的语言、行动和思维暗示自己：“我可以做到”“我能够做好”“别人能做的我也能行”。最重要的是，利用各种日常生活里的小确幸、小成功，增强自己的信心，强化自己的信念。

没有无法逾越的冬天，也没有到不了的春天。如今，我们又一次经历了不一样的冬天，大家一同抗疫，有冲锋陷阵在前线的，也有安心宅家不添乱的，相信这个冬天再难熬，我们也能越过它。

编辑：董浩

审核：袁明忠