疫情期间如何缓解心理压力?
伴随着疫情,我们又跨入了新的一年。许久没有机会放飞心情的人们,难免感到烦躁和抑郁,这些负面情绪和心理压力要如何排解呢?专家给出了5个建议。
1. 学会“叫停”
纽约市叶史瓦大学教授、临床心理学家塞布丽娜·罗曼诺夫博士分享了一个减压高招——叫停。
她解释道:“叫停代表着停下来、退一步、观察、冷静分析。当情绪占上风时,你会发现自己可能会冲动行事。一旦冲动行事,你就顾不上你那些减压技巧了。”
当你发现自己因某事感到紧张或恐慌时,就按下“暂停键”来重新掌控局面。
2. 白天外出走走
外面也许很冷,但是出去走走对你的心理健康依然很重要。
美国自杀预防基金会的多琳·马歇尔说道:“接触日光的时长减少对你的情绪会产生负面影响。”
她说,你可以坐下来看看日出,也可以在社区附近走走。无论你做什么,只要每日坚持外出就行。
3. 如果你感到孤独,就主动联系他人
疫情彻底颠覆了我们的社交方式,数百万人被与世隔绝的感觉所困扰。
马歇尔说:“很有可能其他人也和你一样感到孤独,主动分享你的感受会促使其他人也敞开心扉。”
和他人重新建立联系可能会有点尴尬,但是你可以试着每周给很久没联系的朋友们发三封电子邮件,或者每周给不同的亲友打电话询问近况。你不但可以点亮自己的生活,你还会照亮他人的生活。
4. 从长远角度来看待眼前的烦恼
我们总是将鸡毛蒜皮的日常琐事小题大做,从而把自己搞得压力重重。我们需要做个深呼吸,自问困扰我们的这些事情从长远来看是否真的那么重要。如果不是,那就随它去。
5. 释放压力之源
压力源自心头想的事情太多。因此,一个有效的做法就是把这些思绪释放出来。关键在于要把你的所思所想写下来。你可以写一写让你感到紧张的事情,然后写一写你为什么感到紧张。
这样做可以将压力从自身分离出去,从而让自己和压力保持距离。
编辑:董浩
审核:袁明忠