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这是一份开学心理指南,请查收

来源:本站整理        发布时间:2020.05.13        浏览:337 次
原创上海新华医院上海新华医院“晚睡晚起作息乱,忧愁开学要早起,线上学习消化差,焦虑复课就摸底,沉迷网络和手机,屏幕成瘾难舍离,觉得居家更轻松,不想回到校园里……图片来源于网络又一批神兽要开学了,爸爸妈妈们等着盼着,但千万别觉得回归学校就万事大吉。毕竟,那么悠长的假期,孩子已经习惯睡到自然醒、学习强度不大、难度不高的居家学习生活很久了,如何回归学校节奏?如何线下线上无缝衔接?如何愉快和高效地开始久违

原创 上海新华医院 上海新华医院

晚睡晚起作息乱,忧愁开学要早起,

线上学习消化差,焦虑复课就摸底,

沉迷网络和手机,屏幕成瘾难舍离,

觉得居家更轻松,不想回到校园里……

图片来源于网络

又一批神兽要开学了,爸爸妈妈们等着盼着,但千万别觉得回归学校就万事大吉。毕竟,那么悠长的假期,孩子已经习惯睡到自然醒、学习强度不大、难度不高的居家学习生活很久了,如何回归学校节奏?如何线下线上无缝衔接?如何愉快和高效地开始久违的新学期?

更可怕的是,有部分孩子并没有盼着开学,“在家多舒服,我不要上学!”而且假期中养成的“屏幕瘾”又一时半刻难以一键清除予以解决。

在即将开学之际,心理专家奉上这样一份开学心理指南,请家长查收,帮助孩子尽快调适,重启新学期。

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调整作息时间,早起不迟到!

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此次长假中,改变最大的就是作息时间了,即使在家线上学习,也不像平时上学那样有明确的到校、放学和上下课时间,孩子可能变得比较随意、松散,想到开学后比较快的节奏难免产生抗拒心理。特别是因为“空中课堂”开课较晚,又没有路上耽搁的时间,孩子们都已习惯了晚起。新学期回归校园,第一项挑战莫过于早起不迟到啦!

开学在即,家长和孩子都需要适应时间节奏方面的挑战,恢复正常上学的确定感和秩序感。调整作息时间非常必要,而且要家长和孩子一起来调整。

图片来源于网络

比如可以和孩子一起列出开学后的时间表,标明起床、到校、放学、睡觉等具体时间点。特别要考虑到可能要增加测体温等环节,起床、出家门的时间需要稍加调整。然后让孩子评估一下目前的作息时间与复学后的相差程度。特别是起床时间,要逐渐调整到位。

如果觉得一下子从假期作息时间切换到上学作息时间有困难,不妨降低难度给一个缓冲期,以3-4天为一个调整周期,慢慢把作息时间向学校作息时间靠拢。这样循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥,也能让孩子对重新开始的校园生活充满期待。

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增加室外活动,运动恢复体能!

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这个漫长的寒假,不少孩子真是放松得足够啦!吃得好、睡得足、动得少,用“坐困懒瘫”来形容也不为过。胖了吗?开学之后体能可以跟得上体育老师吗?

身心总是紧密连接在一起的。运动也会让心情愉悦,减少焦虑。对较少出门或锻炼的孩子,家长要引导孩子先走出家门,到街上进行适度活动,在户外锻炼身体,帮助孩子逐渐恢复身体和生理状态。

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如果条件允许,尽量带孩子做一些开学体能恢复训练,一来孩子运动量增大,有利于孩子多吃饭菜;二来运动可以消耗能量,孩子晚上好入睡。最主要的是防止孩子特别是低学龄的孩子因长久不运动,看见久未见面的好友,一时兴起,你追我赶,发生意外,要知道突然运动带来的伤害可是很大的。

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打打气,静静心,学校周围转一转!

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面对开学,一些在居家学习中消化不良的孩子似乎有点焦虑。家长要帮助孩子循序渐进调整心理,跟着学校的安排照常学习,保证学业不落下,做好开学后学习、测验的准备。在时间充足的情况下,查漏补缺,整理知识网。

家长最重要的是要给孩子打打气,树立学习目标和自信心,根据实际情况,制订切实可行的学期计划,定出各科的标准,计划要针对实际,切实可行,不能高不可攀。孩子也要进一步端正学习态度,从一些容易让自己静下来心的事情做起,比如听音乐、看看书、练字等。

图片来源于网络

有一些孩子并不盼开学。作为家长,可以主动和孩子聊聊学校发生的有趣的事,增进孩子与学校之间的心理联结,让孩子喜欢上学。家长还可以引导孩子回忆一下之前的经验,孩子还可以想象自己最喜欢的课程、听讲最投入的状态,增加对学习的胜任感,为自己赋能。

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管一管,控一控,消除手机瘾!

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上网课用电脑,老师互动用手机,这个假期里,孩子们几乎是和屏幕粘在一起。除了学习,有些孩子还难以自律地上网冲浪和游戏。要开学了,离开电子屏,能不能适应?

逐步减少屏幕使用时间,加强手机管理,帮孩子解除网瘾,开学前,要打好这场电子屏幕管控战。

家长和孩子可以一起观察和记录手机使用的状态。比如:在哪些课上注意力不能集中,在什么时间会想着手机?学习不需要的时候,手机是否已经交给父母保管?玩手机的时间是多少?是否影响了作业的完成?

然后,可以开个家庭会议一起制订手机使用计划,循序渐进,逐步减少玩手机游戏时间。刚开始可以把目标制定得低一些,但必须严格执行。

消除手机瘾,还需帮孩子转移注意力,培养其他健康的兴趣爱好。比如可以约小伙伴公园里玩耍、和孩子一起亲子阅读、全家一起居家看场电影等,用自己的新行为和习惯,减轻手机的吸引力,冲破玩手机游戏的惯性。

科普结束

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原标题:《这是一份开学心理指南,请查收!》

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