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本溪市心理咨询|高考后心理调节攻略

来源:本站整理        发布时间:2024.06.16        浏览:1606 次
一年一度的高考季落下帷幕,随着最后一场考试结束铃声的响起,过往十余年积累的学业任务瞬间消失。从高度紧张到突然松弛,孩子的心理状态、作息等与考前产生巨大变化,同时在等待分数、等待报考、等待录取和家长的期待等一系列应激反应中,孩子的心理起伏较大,在多重应激条件下,若调适不当,可能会出现各种心理、行为和情绪变化等“适应性障碍”。高考后常见心理问题有哪些?孩子和家长该如何调整?孩子可能面临的心理问PART

一年一度的高考季落下帷幕,随着最后一场考试结束铃声的响起,过往十余年积累的学业任务瞬间消失。从高度紧张到突然松弛,孩子的心理状态、作息等与考前产生巨大变化,同时在等待分数、等待报考、等待录取和家长的期待等一系列应激反应中,孩子的心理起伏较大,在多重应激条件下,若调适不当,可能会出现各种心理、行为和情绪变化等“适应性障碍”。


高考后常见心理问题有哪些?

孩子和家长该如何调整?



孩子可能面临的心理问
PART 01
过度放纵


部分孩子觉得高考结束就代表着自己完全“解放”,多年的压抑心理得到井喷式的释放,开始报复式的玩游戏、刷视频或者彻夜追剧等,于是出现了不规律作息、无节制畅玩等行为,不仅影响身体健康,甚至沾染不良习惯或嗜好。


PART 02
恐惧未知心理


部分孩子认为考试发挥不理想,非常担心考试成绩,但在成绩下来之前,这将是一个未知数,人对于未知的恐惧就会产生焦虑心理,这种焦虑程度可能超过考前,导致“吃不下饭、睡不好觉”。


PART 03
消沉迷茫心理


部分孩子可能考试发挥失利,内心愧疚甚至自责,觉得对不起这么多年的努力以及父母的辛勤付出,出现消沉悲观、郁郁寡欢、无精打采等状态。部分孩子因为没有了高考这个明确的目标,出现不知做什么、内心彷徨、无所适从的迷茫和困惑心理感受。


孩子如何应对“考后心理综合征”


孩子在考后想要放松的心情是可以理解的,但通过减少作息时间、打乱饮食习惯等方式过度放纵,会引发一系列身心问题。因此孩子应该合理安排作息时间,避免熬夜,杜绝睡眠颠倒,合理规律饮食,有张有弛,有节制。


如果孩子内心有困惑或难以自我调整的情绪,可以跟父母、朋友、老师或心理咨询师进行交流与倾诉,不良情绪通过语言的形式合理表达,消沉、焦虑等情绪会得到一定程度的缓解。也可以进行自我放松,如呼吸放松法、渐进式肌肉放松法、正念冥想放松法等,喜欢写作的孩子,也可以通过写故事的方式把内心所感所想写出来,也是一种不错的调整心理状态的方法。此外,高考前孩子的兴趣爱好因为学业压力等基本被搁置,考后可以把兴趣爱好重新拾起来,同样也可以培养一种兴趣爱好、掌握一种技能,不仅能陶冶情操、放松心情,同时也可以提升自信心。


家长做好“避风港”科学正向引导


高考已然落下帷幕,无论孩子考得如何,家长都要注意其可能存在的不良情绪,需引起关注并积极引导、干预。


首先,家长要做好自身心理建设,稳定心态。考试结束后分数已成定局,家长需要做好心理建设,不论孩子考得如何,都应该保持一种基本稳定的心态,分数公布前不要过分纠结孩子的成绩,积极应对自己的工作和生活,不要因为自身情绪不稳定,影响孩子的心情。其次,应多关注孩子心理状态,正向引导。如果孩子出现了情绪不稳定、失眠等问题,或者出现情绪低落、消沉,甚至是悲观感受等,家长要及时发现并关注到孩子的情绪变化。可以主动些跟孩子沟通与谈心,保持适度的边界和情绪稳定,多耐心倾听,多给予积极的鼓励和正向引导,多给予接纳与理解,让孩子感受到家是温暖的港湾,帮助孩子平衡心态,面向未来。


必要时,家长可以寻求专业帮助,做好心理陪伴。如果孩子在高考后情绪波动明显,孩子和家长都没有更好的办法应对的时候,应该寻求专业心理疏导、心理咨询的帮助,获得专业的建议和意见,以免延误干预时间,同时也做好孩子的心理陪伴者,为孩子的心理健康保驾护航。


编辑:董浩

审核:袁明忠

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