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本溪市心理咨询|冬季心情总是不好?5招教你缓解季节性抑郁。

来源:本站整理        发布时间:2023.11.15        浏览:546 次
小董(化名)是一个平时乐观开朗的年轻人,但每年冬天来临时,他的心情却开始出现了明显的变化。他开始感到情绪低落、疲倦和缺乏动力,对日常活动失去了兴趣,甚至觉得无法集中注意力。身体上也有一些表现,早上很难醒来,总是感到疲惫不堪,食欲也开始下降,即使在工作中,他也很难集中精力,工作效率显著下降。这些情况让他感到非常苦恼和困惑,他开始主动寻求帮助。其实小董这样的情况属于季节性抑郁,一般出现出现以下这些症状
小董(化名)是一个平时乐观开朗的年轻人,但每年冬天来临时,他的心情却开始出现了明显的变化。他开始感到情绪低落、疲倦和缺乏动力,对日常活动失去了兴趣,甚至觉得无法集中注意力。身体上也有一些表现,早上很难醒来,总是感到疲惫不堪,食欲也开始下降,即使在工作中,他也很难集中精力,工作效率显著下降。这些情况让他感到非常苦恼和困惑,他开始主动寻求帮助。

其实小董这样的情况属于季节性抑郁,一般出现出现以下这些症状时,就应留意是否有这些方面的问题。


1. 情绪低落和消沉:感觉没有兴趣或乐趣,情绪波动大,情感复杂。
2. 疲劳和缺乏精力:感觉身体沉重、疲倦和嗜睡,缺乏动力。
3. 思考和集中困难:认知能力下降,注意力和记忆力受影响,难以集中精力。
4. 失眠或睡眠过多:无法入睡或频繁醒来,也可能因为抑郁而想要睡很长时间。
5. 食欲改变:食欲不振或暴饮暴食,尤其是对碳水化合物的渴望。
6. 社交和人际关系问题:孤立和疏远感加重,缺乏人际关系支持和社交活动。



   

01.什么是季节性抑郁

季节性抑郁又称季节性情感障碍,是以季节性呈周期规律发作的抑郁症,季节性抑郁症的临床表现与普通抑郁症类似,但症状往往在春夏季节恢复正常。

   

02.季节性抑郁病因

医学研究认为,造成秋冬季抑郁症的原因主要是阳光照射减少,人体生物钟不能适应日照缩短的变化。大脑中的松果体腺体会分泌褪黑素,这种激素能诱人入睡,还可使人消沉抑郁,但是阳光照射会使褪黑激素的分泌量减少。秋冬季节日照时间变短,褪黑激素分泌相对增多,会导致人们变得情绪低沉、多愁善感。
除此之外,秋冬季节新陈代谢缓慢,身体机能下降;秋冬环境干燥,机体相对缺水,身体毒素容易淤积等等都会容易诱发抑郁症。

   

03.5招缓解季节性抑郁
季节性抑郁可以通过自身活动来减轻或者自愈,如果你有季节性抑郁的症状,不妨试试以下5个方法。


   

◆调整作息
保持规律的作息时间有助于稳定身体的生物钟,有助于缓解抑郁情绪。

   

◆晒太阳
秋冬季阳光减少,人体内的5-羟色胺活跃程度会随之下降,而5-羟色胺的活跃程度下降与抑郁有关。可以每天抽一小段时间在阳光充足的地方散散步,如果处于光照不充足的地域,也可以在室内营造更明亮的环境。

   

◆改善饮食
如香蕉含有合成甲肾上腺素、5-羟色胺的原料及维生素B6、色氨酸等,人体吸收后可以合成对抗抑郁的成分;柑橘、葡萄柚、猕猴桃等富含维生素C,维生素C能参与制造肾上腺素、多巴胺等调节情绪的成分;深绿色蔬菜含有B族维生素和叶酸,这些成分也是构成大脑神经系统和神经递质的重要成分。

   

◆适度运动
运动时会分泌多巴胺等能够让人觉得快乐的激素,而且运动的过程中,人们会将对情绪的关注不自觉地转移到对身体的关注,这样能达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

   

◆调整作息
作息应该顺应大自然的规律,早睡早起,减少熬夜,保持规律的作息。

   

◆保持一定的社交频率
天气寒冷会让人更不想出门,一个人长期在家会感受到孤独冷清,约上两三好友,出门逛街散步、聊天谈心,在舒适的人际交往中,获得心理舒适感。
当我们知道在秋冬季节会出现季节性抑郁时,要保持平稳健康的心态,不焦不躁,对生活充满热情,养成良好的生活作息,要有战胜疾病的决心和勇气,保持良好的心态,才能对疾病的康复有帮助。

如果症状严重影响到正常生活和工作,建议寻求医生或心理健康专家的帮助。

编辑:董浩

审核:袁明忠

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