睡不着觉怎么办？催眠治疗失眠的方法

日常生活中，你是否有过这样：

◆ 每天早晨出门坐车，做着拥挤的公交、地铁，有时为了能顺利挤上车，早早的出门，因为他们知道如果晚那么一会，有的时候甚至只是晚了几分钟，就面临着其他的风险；

当然，也有很多人是开车上班的，有可能被堵在路上，半个小时不动一步也是常理之中；开始一天生活的重要起点。

◆ 晚上下班回到家，我自己准备晚餐吃饱喝足，然后把自己往床上一扔，听听音乐、看看电视、刷刷手机、玩玩游戏、吃点宵夜等，有时连锻炼也可以搬到床上，变得越来越不想动。

床由睡觉休息的地方变成了一个多功能活动区，这样的习惯就容易养成一种在床上不用马上睡觉的潜意识，于是，就会出现即使很晚才去躺在床上也睡不着觉的现象。这也就导致了失眠的发生，而改变潜意识就需要元式催眠的介入，利用元式催眠治疗失眠效果会比其他物理方式更好。

想要有一个好的睡眠，就要养成一个好习惯：真正要睡觉的时候才上床

在睡觉之前把其他各种杂事都处理完毕，在躺在床上之后就不要再去做或者想其他事情了，不然一直想东西，思维一直持续活跃，交感神经持续兴奋，肯定睡不着。

怎么用催眠治疗失眠，拥有高质量的睡眠？

（一）找专业的催眠师治疗

失眠原因有很多，根源是在自主神经切换能力越来越差，持续的交感神经兴奋，副交感（主管放松平静的神经系统）不能接手工作，会造成睡不着觉，入睡困难，醒来难以入睡等情况发生。

专业的催眠师，应用测试+导入+反应性催眠+积极的暗示等治疗失眠很有效，可以让自主神经切换功能恢复，建立你与床睡眠环境关系，养成良好的睡眠习惯等。

一般顽固性持续性失眠症，一次元式催眠治疗，当天晚上睡眠就会改善。

（二）自主调节小技巧

渐进式放松法

当你上床以后，就在内心暗示自己：“我现在要开始睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟，明天7点起床时，整个人精神抖擞，充满活力。然后，心里慢慢从1数到20,每数一个数字，进入睡眠的状态就更深一层，等数到20，我就会自然而然地睡着了。”

接着你就慢慢从1数到20，这个办法是很有效的，一般来说，还没数到20，就睡着了。

下阶梯法

躺到床上以后，闭上双眼，摆好合适的睡眠姿势，给自己做心理暗示：“现在，我会慢慢从楼梯走下，每走一道阶梯，我就更接近睡眠状态，等到我走到第20道阶梯时，我就会自然而然睡着了。”

接着就像上边说的那样，在内心想象自己慢慢走下楼梯，每走下一级，就感觉自己更放松，意识更恍惚、松柔，这样一来，很快就会睡着了。

自我放松法。

掌握一套自我放松的催眠程序，也会对睡眠大有帮助。

（1）去掉束缚。

去掉或松开紧束身体的东西，如发卡、领扣、鞋带等。

（2）摆好姿势。

以最舒服的姿势躺好或坐好，不要妨碍呼吸和各部位肌肉放松。

（3）体验深呼吸的感觉。

微闭双眼，做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适。每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再做下一次，要有节奏感。

（4）放松身体。

逐步放松身体各个部位，以自下而上的顺序放松双脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把意识集中到该部位，默念该部位肌肉名称并告诉自己“放松，再放松”，然后体验一会儿该部位放松、舒适的感觉。待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。

（5）输入催眠指令。

（四）调整心态法

睡眠不是人为能够控制的活动，不能说开始就开始说停就停，它是由意识掌控的被动过程。但如果失眠还不是特别严重的时候也可以通过调整心态来安眠。

有些睡不着觉的人会对这件事情感到不安和忧虑，害怕情况会越来越严重，害怕头脑得不到很好的休息会生病。但是这种过度担忧本身就是进入睡眠的一大阻碍，你越是紧张着急，越强制性地入睡，结果就会越让人失望，反而更加睡不着了。

学会放松，睡前去散散步放空一下思绪，睡前泡脚或者洗澡使身体学位得到舒缓对诱导睡眠都很有帮助。

（五）闭目入静法。

如果你觉得自己还睡不着就不要急于催促自己进入睡眠状态，你可以先微微阖上双眼，留一条窄缝隙，不是去真正地看东西，而是保持一种朦胧的状态，这种情况下，精神虽然是活跃的，但是交感神经活动已经渐渐进入了潜伏期，然后整个人体就会进入一种睡意昏沉的状态。

（六）声音调节法。

放松身体闭眼平躺，用手掌盖住耳朵，然后将指尖朝向后脑的方向轻轻弹击后脑，聆听呼呼的响声。一直弹到手指感觉微累的为止。然后让头慢慢靠近睡枕，双手放下自然地放在身侧，安静地等待，很快便会进入睡眠。

当然，也可以换一种声音，比如火车的行进、蟋蟀的啼鸣、水滴落下的声音等等有节奏性周期性的声音都可以成为诱导睡眠的媒介。

用催眠治疗失眠是一种最根本的方式，失眠是因为心理和潜意识原因造成的，所以解决睡不着觉的方式也应该从潜意识出发才能治本。

编辑：董浩

审核：袁明忠