愤怒不过是被压抑的焦虑

在很多方面，焦虑和愤怒是同一枚情感硬币的两面，是“激动不安”的相似状态。

当我们感到必须加大努力来恢复失去的身体和情感平衡时，愤怒就会产生。

愤怒淹没了焦虑，阻止了你治愈它，因为一旦它被压抑，它就无法再被触及。

专家们经常低估愤怒和焦虑之间的重要联系。但在很多方面，焦虑和愤怒是同一枚情感硬币的两面，尽管这似乎有违直觉。

正如凯特琳·沃格尔所指出的那样，在面对某种感知到的威胁时，他们都有类似的“焦虑不安”状态。

这篇文章将简要概述

(1)这两种情绪是如何紧密联系在一起的，

(2)愤怒是如何从更令人不安的焦虑中“拯救”一个人的，

(3)哪些自助方法帮助个人避免了用好斗的愤怒取代忧虑性焦虑的严重负面影响。

这一切都始于神经系统的紊乱。有些事情发生了，潜意识里，一个人想起了过去发生的一些麻烦的事情—无论是他们的童年还是刚刚过去的半小时。几乎立刻，这个人就会被“战逃反应”所困扰。由于与生俱来的生存本能被调动起来，它们受到令人不安的焦虑的折磨。

我在这里用的是焦虑而不是恐惧这个词，因为在现在这个时刻，并不存在明显的、当下的危险。它们是安全的。没有咆哮的狮子、老虎或8英尺高的疯子冲向他们。他们也不会受到无助的抛弃的威胁—可怕地独自一人，没有身体、精神或情感资源来有效地应对周围的环境。

然而，不管他们是否意识到这一点，在内心深处，这是绝对的感觉。

焦虑与愤怒的异同

在感受到威胁的情况下，人们会不由自主地感到失控。在这种情况下，我们都会分泌肾上腺素，这是在战斗或逃跑的情况下分泌的主要神经化学物质。因此，愤怒被贴上“带有化学刺激的焦虑”—甚至是“涡轮增压焦虑”的标签绝非巧合。

也就是说，当我们被迫加大努力来恢复失去的身体和情绪平衡(或内稳态)时，这种强烈的情绪就会有机地显现出来。坦率地说，大多数人更愿意将他们的焦虑“变异”为愤怒，因为愤怒至少创造了一种幻觉，让我们重新控制了让我们如此不安的环境。

此外，仅仅考虑威胁就会放大它。因此，思想本身会诱发并增强肾上腺素的产生。

除非我们能从我们的中脑(我们的反射生存中枢—也被称为迷走神经系统的交感神经分支)转移到我们的新皮层大脑(我们进化得更高级的理性思维中枢—在神经学上被认定为我们的迷走神经腹侧状态)，否则我们将陷入焦虑加剧的恐慌。或者，如果这更符合我们的基因或环境规划，报复性愤怒。

此外，无论我们是在焦虑或愤怒的痛苦中，我们所承受的潜在心理痛苦可能与身体疼痛相关。医学博士大卫·汉斯科姆指出，正是我们对现实的不安信念产生了“与身体威胁相同的生理反应”。

事实上，慢性疼痛和其他身体状况和疾病可以被理解为是由未解决的(因而持续存在的)压力情绪所导致或促成的。由于体内经常受到皮质醇等类固醇激素的“攻击”，身体最终必须屈服于它们的有害影响。

愤怒是焦虑的两面派“救世主”

愤怒最好被理解为一种解决经常伴随着焦虑的自我羞愧的伪方法。因为尽管它可以掩盖潜在的焦虑，但它从未真正消除它。而花费在掩盖不良情绪上的巨大努力会带来不良的神经影响。

这有点像“现在就支付”，不是通过驱逐你痛苦的焦虑，而是建设性地应对它，或者“以后再支付”，通过报复性的愤怒来自我保护地埋葬焦虑。间接地，它也解释了为什么愤怒—连同强迫症—回避焦虑的另一种途径—是如此令人上瘾、难以治愈的情绪。

毫无疑问，当你再也无法接触到焦虑的压力根源情绪时，是不可能解决它的。

汉斯科姆再次愤怒地描述道:

新皮层的血液供应…被分流到神经系统的下部[让你准备好与假想的敌人战斗]。你也在释放一种叫做细胞因子的炎症蛋白，它会直接使你的大脑发炎并变得敏感。你脱机了，不可能清晰地思考。你会忽视周围人的需求，这是走向虐待行为的一步。

愤怒和虐待联系在一起的原因是，当你评价某人不公平，把虐待行为归咎于他们时，你觉得惩罚他们是完全合理的。

然而，在大多数情况下，他们真的没有做过什么值得你敌意的事情。只是责备他们能让你从焦虑和自我怀疑过渡到更舒适、自我吹捧的正直的愤怒。

毫无疑问，道德优越感比你刚刚经历的焦虑要好得多。事实上，大多数人从焦虑到愤怒的转变如此之快，以至于他们从未经历过更痛苦的情绪。

然而，对于那些被你不守规矩的爆发所伤害的人来说，这种受欢迎的解脱最终会成为负担或疏远。你的愤怒对他们来说是冒犯的，尽管这是防御性的(从你自己情感受伤的角度来看)，因为在这种高度紧张的状态下，你把自己看作受害者。

总之，愤怒可能是“征服”焦虑的短期有效解决方案，但长期而言，它会适得其反，通常会给你和别人带来同样多的痛苦。它会破坏甚至破坏你的人际关系，最终会对你生活的方方面面造成毁灭性的影响。

在所有自我破坏的情绪中，没有什么能与判断力受损、冲动、鲁莽的行为相比，这些行为通常与经常利用愤怒来逃避更不愉快的情绪有关。

治疗或“消除”焦虑—保护愤怒

鉴于篇幅所限，我将简单列举各种成功延长一个人太过急躁的脾气的方法。作为限定，我应该强调，如果这些方法要成功，个人必须愿意为他们的愤怒承担全部责任，并有足够的动力致力于这些自助方法。

一些抵抗是可以预料的，因为到目前为止，他们的愤怒给了他们一种控制感和权力感，他们通常不太急于投降。

另外，这些DIY技巧通常需要重复很多次才能掌握。在许多情况下，只有接受在治疗未解决创伤方面经验丰富的专业人士的帮助，才能取得显著的改善。

1、学会在内心躁动中自我安抚和放松的方法。从放慢呼吸开始。如果你想更理性地思考，培养冷静的技巧是必不可少的。

2、变得更加专注。重新把注意力集中在每时每刻发生在你身上和你周围的事情上。这包括关注视觉、声音、气味、触觉—任何能阻止反作用的沉思的东西。

3、锻炼或参加体育活动。除了分散注意力，专注于身体动作还有助于缓和或消耗引发愤怒的紧张能量。

4、在考虑后果之前，不要允许自己行动。问问你自己，你如此诱人的报复行动可能会让事情变得更好还是更糟。如果你还没准备好平和地向别人倾诉你的挫折，那就委婉地解释一下，然后(暂时)离开现场。

5、用意识、同情、原谅、感激、接受和爱这些有价值的品质来取代你根深蒂固的否定、责备和拒绝的消极习惯(这些品质与有益的、社会纽带的化学物质催产素有关)。遗憾的是，这说起来容易做起来难。但是，这又是一个激励的问题，同时也是培养更强的自律能力的问题。网上有很多文章可以帮你找到。

6、重新评估你自我保护的悲观或愤世嫉俗的态度。你需要探索，然后纠正那些可能源于早期创伤的消极扭曲、夸大或过度概括的信念。这样的检查必须包括考虑其他的，更合理的，或慈善的解释发生在你身上的意愿。

7、变得更注重解决方案。愤怒让你防御性地关注别人是如何制造你的问题的。相反，重新关注你能做什么来解决它们。

编辑：董浩

审核：袁明忠