如何培养孩子的心理韧性？
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发布时间：2022.12.24
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有的时候生活给我们太多挑战，太多变化，太多丧失需要我们应对，让我们感觉身心俱疲，感觉要崩溃。（是不是听起来很熟悉？）但是有一些人就很幸运，同样是面对压力，他们却不会感觉那么压力山大。有些人就是更有能力去维持积极心态，重获内心的平静，遭遇了巨大的挫折之后仍然能够在第二天早上非常坚定地再次尝试。我们把这称之为心理韧性。心理韧性来自于哪里呢？当然，有一部分是天生的，与生俱来的。 同时我们也都可以重新
有的时候生活给我们太多挑战，太多变化，太多丧失需要我们应对，让我们感觉身心俱疲，感觉要崩溃。（是不是听起来很熟悉？）
但是有一些人就很幸运，同样是面对压力，他们却不会感觉那么压力山大。有些人就是更有能力去维持积极心态，重获内心的平静，遭遇了巨大的挫折之后仍然能够在第二天早上非常坚定地再次尝试。我们把这称之为心理韧性。
心理韧性来自于哪里呢？当然，有一部分是天生的，与生俱来的。 同时我们也都可以重新训练我们的大脑培养更强的心理韧性。但是要帮助孩子培养一个更有韧性的内核，我们要从亲子关系入手。 正如 Edward Hallowell 博士所说, "心理韧性来自于知道你永远不会孤单...... 如果你感到和其他人是有连接的，你将总是有能力面对逆境。面对逆境所需要的技能，首先是一种‘我可以应对它’的感觉，是一种‘不管发生什么，我都可以找到解决的办法’的感觉，一种‘我以前就曾经战胜过困难，然后现在安全无恙’的感觉，一种‘即使我感觉迷失了，我也总是有一个地方可以依靠’的感觉。人们有一个挺常见的误解，认为孩子是通过失败发展出心理韧性。事实上，孩子是通过成功地应对失败而发展出心理韧性。当孩子能够得到支持去站起来再次尝试，他们学习到了他们可以战胜逆境、安然无恙。当一个孩子得不到支持时，他跌倒之后所学到的，就是觉得自己是个失败者。
所以是什么样的支持可以帮助孩子把挫折变为“相信不管发生什么，她都可以应对它”的信心呢？
体验失望和失败，前提是有父母的关心、理解和陪伴
知道有人在保护她，给了孩子去探索，去冒险经历那些跌跌撞撞、失望和受伤的情感的底气，知道自己最终会扛过来。所以在孩子遇到了一件令她很失望的事情时，不要试图通过和她谈话让她摆脱那些失望的感受。相反，我们要同理孩子的沮丧，尊重她的悲伤。在我们的支持下，她可以感受这些强烈的情绪， 然后穿越这些情绪 (而不是把这些情绪冻在身体里，形成受害者的心态) 。她可以从经验中学习到，她可以耐受任何她所感受到的情绪， 可以穿越这些情绪。 即使有时候真的遇到了很大的困难，太阳第二天还是会照常升起，会给她另一个机会。
解决问题的体验
孩子每天都会面临问题。相信应对这些问题可以给予我们的孩子未来应对更大挑战的信心。所以当孩子遇到了一个挑战时，他需要知道我们会支持他。我们的任务不是去解决问题，而是去支持孩子，好让他感觉到他是有能力自己去应对这个挑战的。所以当孩子陷入困境的时候，管理好我们自己的情绪，克制住要去拯救他的冲动。帮助他去思考可能的解决方案和相应的结果。”嗯，对，你可以那么做，我很好奇那么做了之后接下来会发生什么呢?“
"只是暂时还没做到而已"
当我们的孩子面对失败很沮丧，或者因为他们不擅长做某件事情而沮丧的时候要怎么办呢？我们可以用成长型思维来为孩子赋能。
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"迄今为止你已经学会了做很多困难的事情，你的大脑总是很期待学到更多。大脑只是暂时还没学会这个而已。"
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"你只是暂时还没有想出来怎么样成功做这件事情而已，但是如果你一直尝试的话你终将想到办法。"
接纳情绪，学习管理表达情绪的体验
当孩子感觉被情绪淹没的时候，他们会崩溃。另一方面，有更强情绪调节能力的孩子能够忍受失败带来的失望，能够忍受练习困难任务的受挫感。他们更有可能迎接和克服挫折。我们可以怎样帮助孩子发展情绪调节能力呢？从示范情绪调节开始。讨论情绪、讨论怎样建设性地处理情绪。接纳和允许所有的情绪，即使有时候我们需要对自己的行为有一些限制。
掌握一项技能的体验
毅力，是当我们追求我们所热衷的爱好时愿意忍受不适、克服障碍的决心。培养毅力，取决于孩子是否会努力实现她自己的目标，不管是掌握一个跳高或跳远的动作，写一篇短篇故事，完成一个菜谱或是钢琴奏鸣曲。注意，孩子的动力需要来自于他们的内在，而不是为了取悦父母。所以事情必须是孩子的兴趣所在。确保孩子有足够的时间尝试和追求他自己的爱好，虽然这在有很多作业和电视电脑的时代并不容易做到。
知道有人关心他，会在那里帮助他面对问题，是孩子发展出心理韧性的基础。父母无法为孩子免去每个人人生中都会遇到的困难，我们可以做的是确保他有克服困难的信心和知道怎么样寻找解决办法。我们可以提供支持，不断地为孩子提供指导，好让孩子可以在即使大雨倾盆而下的时候，也有勇气不害怕，学习怎么样找到或者自己做一把雨伞，让孩子即使面临巨大困难的时候也相信自己能够应对。现在是时候开始练习帮助孩子培养心理韧性了。有一天，我们的孩子将会回忆过去，记得自己曾经面对困难，然后克服了困难的经历。是父母对孩子始终不变的爱帮助孩子成为了一个有心理韧性的人。
编辑：董浩
审核：袁明忠
